25900 авторів і 91 редактор відповіли на 98952 питання,
розмістивши 129771 посилання на 81900 сайтів, приєднуйтесь!

Реклама партнерів:

В якій позі потрібно спати під час вагітності?

РедагуватиУ обранеДрук

Під час сну організм людини отримує найбільш повний відпочинок, при цьому відновлюється працездатність клітин. Особливо важливий нормальний нічний сон, добре відновлює сили організму, для вагітної жінки, так як її організм у період вагітності працює з підвищеним навантаженням на різні органи і системи. Для підтримки здоров'я вагітної жінки рекомендується 8-9-годинний нічний сон. Недосипання призводить до дратівливості, швидкої стомлюваності, виснажує нервову систему. Бажано спати вночі (приблизно з 11 години вечора до 7 години ранку). Але майбутній мамі не завжди вдається повноцінно відпочити. Розладом сну під час вагітності страждає приблизно 80% жінок. Порушення сну протягом усього періоду вагітності можуть проявлятися у вигляді неспокійного сну (з частими пробудженнями), а також у вигляді безсоння.

У різні терміни вагітності причини порушень сну різні.

У перші місяці переважають в більшій мірі психологічні причини, підвищена вразливість. Жінку турбують тривожні думки у зв'язку з вагітністю, з прийдешніми змінами в сім'ї. Дуже часто вагітним сняться кошмарні сни, особливо перед пологами, які можуть спровокувати безсоння.

З подальшим перебігом вагітності в порушенні сну починають домінувати фізіологічні причини. Заважають заснути різні погіршення самопочуття. Через розлади травлення відбувається здуття живота. У зв'язку зі збільшенням матки і підвищеної роботи легенів стає важче дихати. Часто турбують різні проблеми шкірного покриву (свербіж шкіри, запалення). Болі в низу живота, спині, ногах. Через тиск зростаючої матки на сечовий міхур доводиться частіше прокидатися і ходити в туалет. Часто виникають нічні судоми, провоковані недоліком кальцію в організмі або перенапруженням м'язів.

В якому становищі спати під час вагітності?

Вагітній жінці, особливо в другій половині вагітності дуже важко знайти підходящу позу для сну, адже живіт дуже заважає зручно розташувати тіло. Багато вагітних скаржаться на неспокійний сон. Найчастіше через незручність пози. З п'ятого місяця, коли живіт вже досить відчутний, він заважає вагітної спати в улюбленому, звичному для неї положенні. З цим просто потрібно змиритися. І, можливо, варто пожертвувати парою безсонних ночей, щоб знайти нове, оптимальне для сну положення.

Якщо жінка звикла спати на животі - потрібно переучуватися: спати на животі в цей час украй небезпечно - тиск на плід буде занадто сильним, незважаючи на те, що він захищений навколоплідними водами. Спати на спині зручніше, але такий стан може стати причиною болів в спині, загострення геморою, утруднити дихання, кровообіг і навіть знизити кров'яний тиск. Адже у сплячої на спині вся маса вагітної матки розташовується: на хребті, кишках і нижньої порожнистої вени, яка відповідає за повернення крові з нижньої частини тіла до серця.

Найкраща поза для матері та її майбутнього малюка - положення на лівому боці. При цьому для більшої зручності можна покласти ногу на ногу або прокласти між ними подушку. У такому положенні поліпшується не тільки приплив крові до місця, де знаходиться дитина, а й робота нирок, що сприяє зменшенню набряків ніг і рук. Якщо раптом серед ночі жінка прокидається на спині або на животі, потрібно повернутися на лівий бік. Ця поза хороша і для майбутньої матері, і для малюка.

Допомогти позбутися безсоння і зробити сон спокійним і глибоким, може дотримання нескладних рекомендацій:

1. Не спати занадто багато вдень - часто нічний сон порушується саме з тієї простої причини, що жінка виспалася вдень-для денного сну досить 1-1,5 години-якщо нічний сон стає неспокійним, можна взагалі відмовитися від денного сну (просто полежати годину -другий, намагаючись відключитися від будь-яких думок).

2. Давати на організм фізичне навантаження (помірну), щоб відчувалося деяке стомлення: регулярно виконувати комплекси фізичних вправ, здійснювати піші прогулянки, робити не вимагає великих фізичних зусиль роботу по дому, по хозяйству- однак треба знати час, коли можна давати фізичне навантаження на організм: краще - в першій половині дня, трохи - у другій половині дня, ближче до вечора, і абсолютно виключено - перед сном (збуджений фізичною діяльністю організм занадто довго заспокоюється).

3. Уникати емоційних сплесків у вечірній час-всі проблеми, які можуть турбувати, необхідно усувати протягом дня-і планувати завтрашній день теж потрібно пораньше- не з'ясовувати стосунків з близькими - оскільки такі з'ясування практично ніколи не обходяться без додаткової порції адреналіну в кров. Постарайтеся менше хвилюватися і переживати. Слідкуйте за своїми думками, викинувши всі турботи і занепокоєння з голови. Про проблеми на роботі, вдома, у навчанні розкажіть близьким ще вдень.

4. Не займатися безпосередньо перед сном інтенсивної розумовою діяльністю (не читати надто серйозних книг, не вирішувати завдань, що не розгадувати кросвордів тощо.) - Якщо є можливість, - послухати спокійну тиху музику.

5. Не наїдатися перед сном- вимушений працювати шлунково-кишковий тракт часто є причиною безсоння і неспокійного (з кошмарами) сна- між останнім прийомом їжі і сном повинно, пройти кілька годин - за цей час основна кількість їжі встигає переваріться- на вечерю слід їсти тільки легкоусвояемую їжу, фрукти. Перед самим сном можна випити склянку теплого молока (тепле молоко має заспокійливу і м'яким снодійним дією).



6. Щоб зменшити нічні відвідування туалету, починаючи з 16-17 годин необхідно обмежити прийом рідини і не пити занадто багато днем, абсолютно виключити каву, міцний чай, какао.

7. На організм діє заспокійливо теплий душ, його рекомендується приймати за 15-20 хвилин до сну.

8. Перед сном корисна прогулянка на свіжому повітрі. У теплу пору року рекомендується спати при відкритій кватирці або вікні, в холодну - провітрювання спального приміщення.

9. Звернути увагу на постіль - чи відповідає вона гігієнічним вимогам (чи не занадто м'яка, чи не занадто жорстка, чи не велика подушка) - звернути увагу на ковдру - воно має бути досить теплим (але не занадто) і одночасно здатним пропускати повітря, щоб тіло дихало (процес газообміну йде не тільки через легені).

10. Для поліпшення сну можна використовувати ароматерапію. Сон нормалізується, якщо класти біля себе на подушку невеликий (10x10 см) матерчатий мішечок із зашитими в нього хмелем, мелісою, чебрецем, листям лавра благородного або ліщини (ліщини), квітами безсмертника, хвоєю сосни, шишками хмелю, травою герані, пелюстками троянди. Можна використовувати масло лаванди, яке має виражену заспокійливу дією- достатньо нанести на серветку кілька крапель олії і покласти її біля себе на подушку- можна також перед самим сном змастити собі віскі лавандовим маслом.

11. Без узгодження з лікарем не брати при вагітності ніяких снодійних засобів. Снодійні препарати протипоказані вагітним: вони можуть зробити негативний вплив на плід, мати побічні ефекти. Крім того, накопичуючись в організмі, вони викликають порушення функції печінки і нирок. У цей період можна приймати Гліцин, за свідченнями призначають препарати пустирника і валеріани.

12. Бажано виробити постійний режим сну і неспання. Для здорового сну важлива звичка лягати спати і прокидатися в один і той же час доби.

13. Для зняття болю в попереку, що заважає заснути, можна використовувати масаж спини - погладжують руху уздовж хребетного стовпа знизу вгору. При появі судом в литкових м'язах потрібно потягнути великий палець стопи на себе і зробити масаж ноги - також погладжують, від периферії до центру. Для профілактики судом необхідно в достатній кількості отримувати вітаміни і мікроелементи, зокрема кальцій і магній.

14. Якщо заважають заснути рухи дитини, можна спробувати змінити позу, оскільки активні ворушіння плода можуть бути викликані недостатнім надходженням кисню до плоду, викликаним незручною позою жінки (на спині або на лівому боці). Якщо ж малюк продовжує активно ворушитися і після цього, доведеться почекати моменту, коли він заспокоїться.

15. Спробувати знайти найбільш зручне для сну положення тіла. Найкраще спати на боці, підклавши одну подушку під живіт, іншу - під голову, а третю - між колінами. Можна покласти під поперек валик: в такому положенні знімається навантаження з хребта. У положенні на спині у багатьох жінок паморочиться голова, оскільки вагітна матка здавлює нижню порожнисту вену, через що зменшується приплив крові до серця і мозку.

Якщо ж ви все-таки жінка прокинулася вночі, немає більш надійного засобу прогнати сон, ніж настирлива думка про те, що треба заснути. Тому не варто ворочатися в ліжку з боку на бік, краще встати і зайнятися яким-небудь спокійним і приємним справою, наприклад, вставляти в фотоальбом фотографії або в'язати. Іноді корисно походити по квартирі, слухаючи спокійну музику (краще через навушники, щоб нікому не заважати). Важливо пам'ятати, що спокій і гарний настрій - запорука повноцінного сну, а значить - і здоров'я, стан якого особливо важливо в період вагітності.

Джерела:

Реклама партнерів:

РедагуватиУ обранеДрук


«В якій позі потрібно спати під час вагітності?»

В інших пошукових системах:

GoogleЯndexRamblerВікіпедія

» » В якій позі потрібно спати під час вагітності?