25900 авторів і 91 редактор відповіли на 98952 питання,
розмістивши 129771 посилання на 81900 сайтів, приєднуйтесь!

Реклама партнерів:

Як правильно харчуватися під час вагітності?

РедагуватиУ обранеДрук

Як харчуватися під час вагітності

Вагітна жінка, як чарівниця, за час вагітності створює майже з нічого цілої людини. Цеглинки, складові організм плоду, не виникають нізвідки - джерелом "будівельних матеріалів" для майбутнього малюка є поживні речовини з крові матері і власні тканини її організму. Тому, перефразовуючи відому фразу "ми - це те, що ми їмо", справедливо буде сказати, що "майбутня дитина - це те, що його мама їсть під час вагітності". Тому до свого раціону протягом усього періоду вагітності необхідно ставитися дуже уважно, щоб своїми не найбільш правильними звичками в харчуванні не нашкодити улюбленої крихті. А там дивись і взагалі звикнеш до здорової їжі.

Харчування має забезпечити:

  • Ріст і розвиток плода, що вимагає достатнього споживання з їжею енергії і всіх незамінних факторів харчування
  • А також власне здоров'я і комфортне самопочуття на всіх етапах вагітності.

Пам'ятайте! Неадекватне харчування на ранніх стадіях вагітності може впливати на виживання ембріона, а подальше погане харчування впливає на розвиток плода

Отже, що ж важливо пам'ятати вагітною?

  • Харчуватися краще часто (5-6 разів на день) і потроху.
  • Їжте, коли зголодніли, а не за розкладом (краще недоесть, ніж переїсти).
  • Їжте не поспішаючи, ретельно пережовуючи їжу, в приємній обстановці, без читання книг і перегляду телепрограм.
  • Смажене, копчене і консервоване з меню краще виключити. Краще варене, печене, парене.
  • Не наїдатися на ніч (Остання трапеза в 18-00, а пізніше - кефір і фрукти).
  • У харчуванні вагітної жінки повинні чергуватися різні види продуктів:

  • Рекомендуються:

    • м'ясо (нежирне), птиця (краще вітчизняна "синя", ніж імпортний бройлер), риба (несолона);
    • яйця (відварені або у вигляді омлету);
    • овочі, фрукти, ягоди (нашої смуги, не всі), зелень, сухофрукти (в тому числі, родзинки, курага);
    • крупи (краще неочищені, цільне зерно, пророщена пшениця);
    • горіхи (кедрові, фундук);
    • насіння (соняшникове, гарбузове);
    • бобові (квасоля, сочевиця, з соєю та горохом - обережно);
    • хліб грубого помелу, хліб з висівками;
    • молочні вироби (сир, кисломолочні продукти - кефір, ряжанка, простокваша, йогурт, без смакових добавок, звичайне молоко);
    • жири (рослинні олії холодного віджиму - соняшникова, оливкова, кукурудзяна, вершкове масло - краще топлене і потроху);
    • чай (краще зелений).

    Дієта:

    При нормальному перебігу вагітності приймати їжу потрібно 4 - 5 разів на день, краще в один і той же час.

    • Перша половина вагітності

    У першій половині вагітності харчування жінки мало відрізняється від звичайного. Але потрібно стежити, щоб воно було різноманітним і містило в необхідній кількості білки, жири, вуглеводи і мінеральні речовини.

    Бажання з'їсти що-небудь солоне, гостре дуже часто з'являється у жінок на початку вагітності. У цей період можна задовольнити дане бажання.

    Добовий раціон першої половини вагітності

    Повинен становити 2400 - 2700 ккал.

    У нього входять:

  • 110 г білка
    Їжа повинна бути багата повноцінними білками. Білки - основний будівельний матеріал для зростаючого плоду. Основне джерело білка - м'ясо. М'ясо краще їсти вареним. Багаті джерела білка також птах, риба, яйця, боби, горіхи, насіння. Щодня потрібно вживати в їжу сир, сметану, сир, молоко. 50% загальної кількості білків має припадати на білки тваринного походження.
  • 75 г жиру
    Жири також служать джерелом енергії, крім того, беруть участь в утворенні простагландинів - речовин, які впливають на роботу серцево-судинної, травної системи, а в пологах впливають на родову діяльність. Найбільше жирів міститься в рослинних оліях. У раціоні вагітної має бути 40% жирів рослинного походження. З тваринних жирів рекомендується коров'яче масло. Не слід вживати в їжу баранячий і яловичий жир, а також маргарин.
  • 350 г вуглеводів
    Вуглеводи - основне джерело енергії в організмі, використовуваної в обміні речовин. При нестачі вуглеводів, як джерело енергії починають використовуватися білки. Отже, їх менше надходить до плоду, через що погіршується його розвиток. Крім того, знижується опірність організму, погіршується робота нервової системи. Вуглеводи краще отримувати з продуктів, багатих на клітковину: хліб, фрукти, овочі. Кількість цукру в раціоні має становити 40 - 50 г на добу.
    • Друга половина вагітності

    У другій половині вагітності плід швидко зростає, зростає навантаження на всі органи і системи матері, тому загальна кількість спожитої їжі має бути збільшено.

    В останні 2 місяці, не можна їсти солоне, гостре, копченості, консерви. Намагатися не їсти їжу з напівфабрикатів. Зазвичай ці продукти висококалорійні, але містять мало поживних речовин, необхідних вам і вашій дитині.

    Добовий раціон другої половини вагітності

    повинен становити 2800 - 3000 ккал.

    У нього входять:

  • 120 г білка
    Щодня потрібно вживати в їжу сир, сметану, сир, молоко. 50% загальної кількості білків має припадати на білки тваринного походження.
  • 85 г жиру
    Найбільше жирів міститься в рослинних оліях. У раціоні вагітної має бути 40% жирів рослинного походження. З тваринних жирів рекомендується коров'яче масло. Не слід вживати в їжу баранячий і яловичий жир, а також маргарин.
  • 400 г вуглеводів
    Вуглеводи краще отримувати з продуктів, багатих на клітковину: хліб, фрукти, овочі. Кількість цукру в раціоні має становити 40 - 50 г на добу.
  • Перелік необхідних вітамінів:

    Вітаміни забезпечують нормальне протікання біохімічних і фізіологічних процесів в організмі. Вагітній жінці особливо важливо отримувати в достатній кількості наступні вітаміни:

    • Фолієва кислота: Два пучки зелені в день в будь-якому вигляді, зелений перець, апельсини, лимони, злаки, горіхи, овочі, пророщена пшениця.
    • Вітамін А: Овочі та фрукти помаранчевого, жовтого кольору (хурма, гарбуз, морква, обліпиха). Краще засвоюються з рослинним маслом або сметаною.
    • Вітаміни групи В: Утримуються в тваринних продуктах, але в період вагітності переважніше рослинні джерела (сім'я соняшнику, пророщена пшениця, зелений горошок, неочищений рис, квасоля, курага, пивні дріжджі, висівки, авокадо, деякі сорти сиру, пісне м'ясо).
    • Вітамін С: Зелений чай, натуральний яблучний оцет, цитрусові, капуста, будь-які свіжі овочі, фрукти, ягоди.
    • Вітамін D: Риб'ячий жир, пророщені зерна.
    • Вітамін Е: Всі рослинні масла, зерна пшениці, соєві продукти, оливки.
    • Вітамін К: Огірки, свіжа зелень, капуста, молода кропива.
    • Макро- і мікроелементи: Сухофрукти, неочищені крупи, свіжі фрукти, ягоди, соки, зелень, морська капуста, морепродукти.

    Які продукти не варто вживати під час вагітності!

      Не рекомендуються (не заборонені, а не рекомендуються):

    • консерви, копченості, ковбаси;
    • дуже гостре, дуже солоне, дуже кисле;
    • гриби;
    • горох;
    • жирні м'ясо, риба, птиця;
    • білий хліб, здоба, кондитерські вироби, випічка з масляним кремом;
    • кава, какао, шоколад, шоколадні цукерки;
    • морозиво;
    • алкоголь;
    • цитрусові, суниця, полуниця, малина.
  • Якщо хочеться крейди, почніть з глюконату кальцію (3 таблетки на день плюс сир), швидше за все - расхочется. Тільки не їжте кольорову крейду.
  • Бажано вживати комплексні вітаміни для вагітних, що містять вітамін D (ергокальциферол), наприклад, вітчизняний "Гендевит" або заморські "Прегнавіт", "Пренатал", "Матерна". Якщо комплексні вітаміни не приймаєте, приймайте хоча б вітамін "Д" по 500 од. в день. Особливо взимку, бо влітку вітамін D худо-бідно утворюється в шкірі під впливом сонячних променів. Масляний розчин зазвичай містить в одній краплі 1400 од., Тобто приймати його потрібно по 1 краплі раз на три дні. На всяк випадок (якщо доза вказана в міліграмах) повідомляємо, що 1 од. = 0,000025мг. Краще довірте розрахунок дози лікаря!
  • Наслідки неправильного харчування:

    Питання про харчування під час вагітності життєво важливий, досконально вивчений і разом з тим залишається для більшості лікарів і тим більше майбутніх мам за рамками тих проблем, про які слід серйозно турбуватися. Справді, більшість вагітних вперше чують від лікаря-що з приводу харчування тільки тоді, коли наберуть зайву вагу, або коли виявляється надмірний вміст глюкози в крові. Навіть дуже сумлінні й уважні лікарі не турбуються, якщо жінка важить мало або додає недостатньо. Між тим, при неправильному і неадекватному харчуванні можуть виникнути такі грізні ускладнення.

    • У майбутньої мами:

    1. Пізній токсикоз вагітності (гестоз) - хворобливий стан, при якому розвиваються послідовно затримка рідини в організмі (водянка вагітних), втрата білка з сечею, підвищення артеріального тиску. Зрештою, за відсутності лікування розвиваються важкі мозкові ускладнення, аж до судом (так званої еклампсії) і коми, крововиливи в життєво важливі органи, мати і дитина можуть загинути.
    2. Невиношування вагітності (передчасні пологи і викидні) - т.к. внаслідок неправильного харчування плацента не може розвиватися нормально.
    3. Передчасне відшарування плаценти - у близькі до пологів терміни плацента починає відділятися від стінки матки, дитина може загинути (ймовірність 50%), у матері виникає кровотеча. Це виникає у тому числі внаслідок схильності до згущення крові і утворення кров'яних згустків в судинах матки і плаценти.
    4. Анемія (недокрів'я) - внаслідок недостатнього надходження або засвоєння білків, заліза, а також вітамінів.
    5. Інфекційні ускладнення, в тому числі з боку легенів, печінки і нирок.
    6. Слабка пологова діяльність, затяжні пологи, виснаження майбутньої мами в пологах.
    7. Післяпологові кровотечі і знижена здатність згущуватися крові.
    8. Повільне загоєння ран промежини, матка повільно скорочується після пологів.

    • У дитини:

    1. Затримка внутрішньоутробного розвитку, а також можлива внутрішньоутробна загибель.
    2. Мала вага при народженні, а також недоношеність, мала життєздатність.
    3. Енцефалопатія, зниження розумових здібностей.
    4. гіперзбудливість і гіперактивність.
    5. Знижена опірність інфекціям внутрішньоутробно, під час і після пологів-схильність до різних захворювань.

    Джерела:

    • poedim.ru - Харчування під час вагітності
    • midwifery.ru - Харчування під час вагітності: питання життя і смерті (про науково-просвітницької діяльності доктора Тома Бревер)
    • ru-med.ru - Як харчуватися під час вагітності
    • kengurenok.ru - Сайт для батьків "Кенгурёнок". Харчування під час вагітності.
    • welcomediet.ru - Клініка доктора Іонової
    • rodi.ru - Все про вагітності та пологах. Дієта при вагітності

    Реклама партнерів:

    РедагуватиУ обранеДрук

    Схожі питання


    Увага, тільки СЬОГОДНІ!
    «Як правильно харчуватися під час вагітності?»

    В інших пошукових системах:

    GoogleЯndexRamblerВікіпедія

    » » Як правильно харчуватися під час вагітності?