25900 авторів і 91 редактор відповіли на 98952 питання,
розмістивши 129771 посилання на 81900 сайтів, приєднуйтесь!

Реклама партнерів:

Як накачати зубчасті м'язи живота?

РедагуватиУ обранеДрук

Щоб мати пружний, підтягнутий живіт, перш за все, необхідно звернути увагу на те, як накачати косі м'язи живота правильно. Саме вони надають красиву рельєфність пресу. Виконуючи кілька простих вправ щодня, можна досягти приголомшливих результатів. Якщо людина далекий від спорту, необхідно починати з простого. Нехай це буде 4-5 вправ по 3 сети. У цьому випадку про те, як швидко накачати косі м'язи, доведеться забути, але зате поступово займається прийде до хорошого результату. Тренуйтеся із задоволенням, не перевантажуйте себе на самому початку. Коли відчуєте, що дана навантаження вже легка для вас, поступово її нарощуйте. Збільшуйте кількість сетів і вправ у них по одному або два.

Ніколи не починайте тренування без попередньої розминки і розігрівання м'язів. У цьому випадку можливі розтягування і інші неприємності. Зробіть гімнастику, посидьте на велотренажері, зробите невелику пробіжку. Не завадить, для розминки, пострибати зі скакалкою, потанцювати.

Прокачати такі м'язи, як косі черевні м'язи і зубчасті, не так просто, як інші. Найдієвішим вправою для прокачування косих м'язів є щось на зразок гойдалок. Берете в одну руку, наприклад в ліву, гантель або гирю, вага повинна бути не менше 10кг. І починаєте робити нахили в праву сторону.

Потім берете гантель або гирю в праву руку і починаєте робити нахили торсом в ліву сторону. Таким чином, потрібно робити 3-4 підходи з максимальною кількістю повторень. Перерва між підходами дорівнює хвилин 10-15.

Зубчасті м'язи теж є другорядними в багатьох вправах. Практично всі вправи та елементи на турніку задіють зубчасті м'язи і прес.

Для ефективної прокачування цієї групи м'язів, більше вправлятися на турніку, виконувати різні виходи і підйоми. Зробити абсолютні навантаження тільки на зубчасті, практично нереально. У більшості вправ вся навантаження припадає на грудні м'язи і найширші м'язи спини.

Прагнути накачати тільки зубчасті м'язи не потрібно, зробіть навантаження на груди і «крила», тоді, крім них, по-трохи будуть гойдатися і зубчасті м'язи.

Є одне непогане вправу, де бере участь прес і зубчасті м'язи. Ця вправа виконується так: виконуєте згинання - розгинання тулуба в положенні лежачи, але тільки при згинанні ви розвертаєте корпус вліво і вправо по черзі, спочатку, при підйомі розвертаєте корпус на 90 градусів в одне сторону, потім повертаючись назад в положення лежачи, розвертаєте корпус в початкове положення, при подальшому підйомі ви робите те ж, тільки в інший бік.

Вправа відмінно тренує практично всі черевні м'язи. Виконувати коштує 2-3 підходи по максимальному числу повторень. Перерва ролі особливої не грає, але все ж варто обмежити до 15 хвилин. В принципі, практично у всіх вправах, перерва між підходами не повинен перевищувати 15 хвилин.

Джерело:

  • sport-hewol.ru ;стаття про повну прокачування тіла;
  • power-way.ru - рекомендації перед тренуванням м'язів.

Додатково:


Реклама партнерів:

РедагуватиУ обранеДрук


«Як накачати зубчасті м'язи живота?»

В інших пошукових системах:

GoogleЯndexRamblerВікіпедія

» » Як накачати зубчасті м'язи живота?