25900 авторів і 91 редактор відповіли на 98952 питання,
розмістивши 129771 посилання на 81900 сайтів, приєднуйтесь!

Реклама партнерів:

Як робити армійський жим?

РедагуватиУ обранеДрук

Жим штанги сидячи: техніка виконання

  • Тримайте корпус рівно і зберігайте спину прямою
  • Сядьте злегка похило, тримаючи штангу перед собою
  • Підніміть штангу вгору, витягнувши руки майже повністю
  • Чи не випрямляйте руки до кінця
  • Опустіть гриф штанги до верхньої частини грудей (до рівня плечей)

Жим штанги сидячи: задіяні м'язи

  • Дельтоподібний
  • Трапецієвидна
  • Триголовий плеча (трицепс)

Жим через голову сидячи: техніка виконання

  • Тримайте корпус рівно і зберігайте спину прямою
  • Розмістіть торс так, щоб штангу можна було піднімати з-за голови
  • Підніміть штангу вгору, витягнувши руки майже повністю
  • Чи не випрямляйте руки до кінця
  • Опустіть штангу до верхньої частини трапецієподібного м'яза (до рівня плечей)
  • Примітка: під час жиму злегка нахиляйте голову вперед, щоб не вдарити її грифом

Жим через голову сидячи: задіяні м'язи

  • Дельтоподібний
  • Трапецієвидна
  • Триголовий плеча (трицепс)
  • Жим через голову сидячи: опис вправи

Армійський жим: техніка виконання

  • Тримайте корпус рівно і зберігайте спину прямою
  • Підніміть штангу вгору, витягнувши руки майже повністю
  • Чи не випрямляйте руки до кінця
  • Опустіть гриф штанги до рівня плечей

Армійський жим: задіяні м'язи

  • Дельтоподібний
  • Трапецієвидна
  • Триголовий плеча (трицепс)

Підйом плечей (шрагі): техніка виконання

  • Тримайте корпус рівно і зберігайте спину прямою
  • Підйом здійснюється за рахунок трапецієподібних м'язів, а не рук
  • Руки зберігайте прямими
  • Підніміть плечі якнайвище
  • Опустіть плечі так, щоб відчувалося легке розтягнення

Підйом плечей (шрагі): задіяні м'язи

  • Трапецієвидна

Підйом рук перед собою: техніка виконання

  • Тримайте корпус рівно і зберігайте спину прямою
  • Злегка зігніть руки
  • Візьміть штангу верхнім хватом на ширині плечей
  • Підніміть штангу до рівня плечей (або трохи вище)
  • Опустіть штангу до рівня талії
  • Всі рухи повинні виконуватися за рахунок дельтовидних м'язів, що не допомагайте собі розгойдуванням корпусу

Підйом рук перед собою: задіяні м'язи

  • Дельтоподібний

Вертикальна тяга: техніка виконання

  • Тримайте корпус рівно і зберігайте спину прямою
  • Підйом здійснюється за рахунок м'язів плеча
  • Підніміть гриф штанги до рівня дельтовидних м'язів (до середини грудей)
  • Лікті тримайте якомога вище
  • Опустіть штангу, випрямивши руки
  • Чи не допомагайте собі розгойдуванням корпусу

Вертикальна тяга: задіяні м'язи

  • Трапецієвидна
  • Дельтоподібний
  • Двоголова плеча (біцепс)

Джерела:

  • fitness96.ru - підйом плечей, інструкція та відео;
  • fitness96.ru - жим штанги сидячи, інструкція та відео;
  • fitness96.ru - жим через голову сидячи, інструкція та відео;
  • fitness96.ru - підйом рук перед собою, інструкція та відео;
  • fitness96.ru - вертикальна тяга, інструкція та відео;
  • fitness96.ru - армійський жим, інструкція і відео.

Додатково:

Реклама партнерів:

РедагуватиУ обранеДрук


«Як робити армійський жим?»

В інших пошукових системах:

GoogleЯndexRamblerВікіпедія

» » Як робити армійський жим?