Як прибрати живіт за допомогою валиків і аплікаторів?

У даній статті буде розглядатися один із способів прибрати живіт, а саме - за допомогою різних валиків і аплікаторів.

• По-перше, потрібно прокатувати спеціальним валиком свій живіт, поступово підсилюючи натиск протягом 10 хвилин. Прикладами таких валиків можуть служити валики Ляпко і Попова.
• По-друге, потрібно лежати 10 хвилин на аппликаторе-килимку на животі. Щоб зручніше було лежати, потрібно взяти подушку і на неї покласти аплікатор і лягти животом. Тут є свої нюанси - треба лягти так, щоб аплікатор розташувався нижче ребер, а то буде дуже боляче! Крім того, спочатку буде дискомфортно, щоб прибрати дискомфорт потрібно робити глибокі вдихи-видихи носом, тоді відчуття притупляються, а через 3-5 хвилин дискомфорт піде.
• По-третє, потрібно обматать торс апплікаторной стрічкою - спочатку це робити не зовсім сподручно, але потім легко навчитеся. Вона хороша тим, що це ще й робота зі спиною, тобто опрацьовуються ще і м'язи спини, отже, і постава.
• По-четверте, потрібно почати пити багато води. Приблизно 2,5 -3 літри води в день, а влітку в спеку потрібно іноді і 4,5 літра випивати. Взагалі-то є проста формула - 30 мл води на 1 кг ваги людини в добу - це норма для споживання води. Тобто якщо вага 60 кілограм, то пити необхідно 1,8 літра води на день.
• По-п'яте, потрібно робити, так званий, кардиотренинг. Це забіги по 30 секунд з максимальною швидкістю і викладенням. Робиться 1 раз на тиждень. Один забіг 30 секунд, після 4 хвилини відпочинок, потім знову забіг 30 секунд, потім знову відпочинок і так 6 разів. А дає це те, що жир з живота йде в ікри, наукою давно доведено факт, що при роботі м'язів згоряють жири, а особливо ефективно згоряють жири з живота при роботі м'язів ніг.

Джерела:

• ecoargo.ru - якими вправами можна прибрати живіт;
• bodibilding-d.ucoz.ru - інформація про кардіотренінге.