25900 авторів і 91 редактор відповіли на 98952 питання,
розмістивши 129771 посилання на 81900 сайтів, приєднуйтесь!

Реклама партнерів:

Як поводитися в тренажерному залі?

РедагуватиУ обранеДрук

Як і на будь-якому іншому заході, спортивному або не особливо, на тренуваннях у фітнес-центрах необхідно дотримуватися певний етикет. Ось деякі правила поведінки.

Загальні рекомендації.
  • Одяг. Поставтеся дуже серйозно до своєї фітнес амуніції. Відвідування тренування без спортивного костюма не допустимо. Чи не одягайтеся в безглузді одягу, наприклад занадто обтягуючі костюми або, навпаки, надмірно балахонисті, а також відверту дрантя. Безрозмірний балахон буде постійно зачіпати про обладнання, що загрожує або його поломкою, або травмою.
  • Одягайте футболки з рукавами. У процесі тренування можна зіткнутися з ким-небудь близько тренажера, і буде не дуже добре забруднити один одного потім. Звичайно, в сильну спеку можна дозволити собі займатися в топіку або майці, але більшу частину року доцільніше одягати в зал футболки або светри з довгими рукавами.
  • Взуття повинна відповідати роду фітнес занять і бути прекрасно адаптованої до них. Кедам і чешкам слід сказати «ні» (за умови, звичайно, якщо це не урок Пілатеса або йоги), так як вони практично не пом'якшують удар об підлогу або степ-платформу, до того ж - менш стійкі. (Див. Як вибрати кросівки?)
  • І ще одне - взуття повинна бути чистою! Тренування у вуличному взутті заборонена.
  • Тихо! Йде тренування! Вимкніть мобільний телефон! Утримайтеся від розмов по телефону в тренажерному залі.
  • Якщо необхідно поговорити з кимось, говорите неголосно. Не варто перегукуватися з друзями через весь зал. Займаються зазвичай намагаються зосередитися на виконанні вправ і відчуттях, які вони при цьому відчувають. Чужі розмови дуже відволікають.
  • Не нехтуйте правилами особистої гігієни. Після тренування ніхто не стає чистішою. А тому, абсолютно немає чого посилювати цю ситуацію, приходячи в тренажерний зал з нечесаним волоссям, нечищеними зубами і в брудному одязі. Мийтеся. Немає нічого неприємніше випарів розпаленого тіла.
  • Щоб уникнути зайвих проблем зі шкірою, косметику - особливо всякого роду тональні засоби - перед тренуванням краще змити, так як пори повинні дихати (особливо відноситься до дамам з чутливою шкірою) - розтеклася туш при попаданні в очі також жахливо щипає, та й виглядає непрезентабельно. Але гігієнічна помада на губах вітається.
  • Відмовтеся від використання парфуму з різким запахом. У закритому приміщенні сила аромату збільшується, що може несприятливо відбитися на самопочутті оточуючих. Подібні речі не сподобаються нікому з займаються. Нейтральний дезодорант кращий друг тих, хто прагне до результатів, і думає про оточуючих.
  • Спортзал не місце для трапези. Не приносьте в зал їжу. Сам вигляд їжі в залі відволікає від тренування і робить її менш продуктивною. Намагайтеся їсти вже після того, як отзанімалась, у спеціально відведених для цього в клубі місцях (ресторан, фітнес-бар), в машині чи вдома.
  • Не заходьте в зал зі спортивними сумками. По-перше, вони часом бувають не надто чистими і бруднять підлогу. По-друге, в таких сумках мають тенденцію пропадати невеликі гантелі та інші тренувальні пристосування, а також особисті речі займаються. Ну і, по-третє, ці сумки попросту захаращують зал, заважають вільно пересуватися і т.д.
  • Будьте доброзичливі і пріветлеви до оточуючих людей. Зазвичай, ставлення клієнтів з інструкторами, складаються дуже гармонійно, і відвідувачі ставляться до них з великою повагою. Але крім тренерів, в клубах присутній ще і обслуговуючий персонал - це масажисти, косметологи, бармени, прибиральниці, словом ті, чия робота менш помітна, але дуже важлива для комфорту клієнта. Саме до цієї категорії працівників фітнес клубів відвідувачі часто ставляться з легкою зневагою. Це не красить самого відвідувача і тим більше не додає доброзичливості в атмосферу фітнес установи.
  • Не ставте себе вище за інших лише тому, що готуєтеся до змагань. Як би не виглядав чоловік, не варто його висміювати або проявляти неповагу. І навіть спортсмену більш сильного рівня, ніж більшість оточуючих, не варто демонструвати свою перевагу.
  • Тримайте себе в руках! Можна погано себе почувати через хворобу або неприємностей на роботі, однак весь свій гнів варто залишити за порогом фітнес-центру і не зриватися на інших відвідувачів.
  • Ніякої матірщини! Деяким займаються подобається підбадьорювати себе за допомогою ненормативної лексики. Проблема в тому, що міцні висловлювання можуть різати слух іншим тренирующимся.

Групові заняття.
  • Тренування повинні відповідати рівню підготовки займається.
  • Не запізнюватись! Ніколи не запізнюйтесь у фітнес клуб. Зазвичай подібні заняття проходять одне за одним і затримати початок тренування, що б дочекатися спізнюються немає ні найменшої можливості. До того ж перші хвилини заняття присвячені розминці і фітнес інструктор просто не допустить до занять людини, якщо бачить, що, запізнившись, він уже не встигне розім'ятися. І не варто при цьому обурюватися і доводити свою правоту - в залі за всіх несе відповідальність тренер!


  • Не можна резервувати місця в залі. Дуже негарно виглядає з боку, коли людина, змітаючи все на своєму шляху, біжить займати собі місце. Немає нічого страшного в тому, щоб сьогодні позайматися трохи далі від інструктора (улюбленого дзеркала, вікна і т.д.), просто ведіть себе достойно.
  • Слухайте поради інструктора. Чітко і уважно виконуйте його вказівки, робіть все, як він говорить. Не завершуйте тренування без поважних причин. Багато тренування побудовані, так що збивати темп, тим більше зупинятися, можна лише відповідно до вказівок фітнес інструктора. Позапланова зупинка може завдати шкоди здоров'ю, і знову ж доставити незручності оточуючим збиваючи їх з тренувального ритму. Розуміти, бувають ситуації, коли покинути фітнес зал просто необхідно. У такому разі не робіть це самостійно, а зверніться до інструктора опишіть своє самопочуття. Можливо, досить буде всього лише знизити навантаження, а не припиняти тренування зовсім.

У тренажерному залі.
  • Беріть з собою в зал рушник. Лягаючи на тренажер, стелить спину рушник, а закінчивши роботу, ретельно протирайте обладнання, навіть якщо здається, що воно абсолютно сухе. Через піт добре передаються бактерії стафілокока та інші подібні мікроби. У хороших залах поряд з тренажером повинно знаходитися дезінфікуючий засіб. Використовуйте його.
  • Повертайте на місце все до чого торкаєтеся. Власники хороших залів та обслуговуючий персонал завжди доглядають за порядком в залі. І все-таки, повертайте на місце все що використали.
  • Працюючи на тренажерах. Якщо необхідний тренажер більше півгодини зайнятий і в найближчі години звільняти його не мають наміру, не стійте і не зітхайте. Ідеальним виходом зі сформованої ситуації буде запропонувати займатися по черзі.
  • Дозвольте іншим тренуватися спільно. Якщо подібних верстатів в залі не занадто багато і поруч знаходиться хтось, який також хоче підключитися до роботи, надайте йому таку можливість. Поки відпочиваєте, він виконає свій підхід, а потім помінялися місцями.
  • Знаходяться поруч тренажери не є місцем для релаксу або підставкою для косметички, пляшки з мінералкою або сумки. Займати тренажер «надовго і всерйоз», вважається поганим тоном. Так що, закінчивши свій підхід, відійдіть від тренажера і дайте шанс попрацювати кому-небудь ще.
  • Чи не займайте кардиотренажери надовго. Якщо в залі існують обмеження на час користування кардіомашінамі, будьте ласкаві поважати ці правила. Зазвичай цей часовий проміжок становить 30 хвилин. Якщо аеробне тренування триває годину або більше, перейдіть на іншу машину. Цим можна вбити двох зайців: внести в тренування новизну і вкластися в 30 хвилин. Взагалі, суть цієї проблеми в тому, що кардіотренажери, як правило, користуються найбільшою популярністю серед відвідувачів фітнес-центрів.
  • Не ставайте перед людиною, що виконує вправи перед дзеркалом. Перед дзеркалом займаються для того, щоб дотримуватися правильну техніку. І якщо в цей час атлета хтось відволікає, то це може призвести до обопільної травмі.
  • Якщо хтось просить підстрахувати його, прийдіть на допомогу. Це, якщо хочете, неписаний закон у фітнесі. Підстраховка сусіда по залу не завдасть особливого клопоту, проте будете знати, що в разі необхідності він також прийде на допомогу. Можна навіть не бути знайомим з страхующим людиною, така взаємовиручка здорово зближує.
  • Такт - понад усе. Не лізьте в чужі справи. Не ставте занадто багато запитань. І все-таки, якщо збираєтеся поставити запитання, виберіть для цього відповідний час. Дочекайтеся, принаймні, завершення підходу.
  • Якщо є питання, постарайтеся сформулювати його так, щоб на нього можна було відповісти коротко "так" або "ні". Будьте тактовні, звертайтеся ввічливо і не забувайте, що люди приходять в тренувальний зал тренуватися. Постарайтеся не відволікати їх від занять.
  • Не збудили людини, що тренується в навушниках. Той, хто це робить, як правило, намагається відволіктися від навколишнього його оточення і зосередитися на тренуванні. Не намагайтеся зірвати з нього навушники і зав'язати розмову, ну а якщо вже мають намір все ж потурбувати його, робіть це лише в разі крайньої необхідності.
  • Не давайте порад іншим. Навіть якщо бачите, що хтось робить вправу неправильно, не лізьте до нього з порадами, якщо він сам про це не попросить. Виняток становить ситуація, коли бачите, що людина може реально травмуватися. Але навіть у цьому випадку пріоритет в плані рад повинен належати фітнес-інструктора.
  • Чи не приставайте в залі до осіб протилежної статі. Якщо вже дуже хочеться познайомиться, то зробити це можна після занять, наприклад, у фітнес-барі.

Реклама партнерів:

РедагуватиУ обранеДрук


«Як поводитися в тренажерному залі?»

В інших пошукових системах:

GoogleЯndexRamblerВікіпедія

» » Як поводитися в тренажерному залі?