Як поліпшити свій зір
Якщо очі не можуть правильно сфокусувати зображення, предмети видимі нечітко. Ця проблема вирішується за допомогою окулярів або контактних лінз, але прості домашні засоби, відповідне харчування і фізичні вправи можуть зупинити погіршення зору і деколи навіть поліпшити його.
З пригодницьких романів відомо, що індіанці дізнавалися ворога, коли той був всього лише невеликий точкою на горизонті. І це не вигадка і не фантазії авторів. Виявляється, феноменальна далекозорість американських індіанців вироблялася в ранньому дитинстві з допомогою спеціальних вправ, а не була їх генетичною особливістю.
Потенційні можливості людського зору ще не до кінця вивчені. У повсякденному житті людини найбільше хвилює не стільки питання поліпшення зору, як його збереження. Так як з ростом цивілізації очі відчувають величезні навантаження. Візуальні навантаження поглинають до однієї чверті всієї нервової енергії людського організму.
Як захистити очі і не допустити погіршення зору
- Будь-яку роботу, що вимагає напруги зору, слід виконувати при хорошому освітленні. Якщо людина правша, світло повинне падати зліва, і, навпаки, справа - якщо лівша.
- Щоб знизити ризик розвитку катаракти через дію ультрафіолету, слід надягати темні окуляри при яскравому сонячному світлі (небезпечну роботу в захисних окулярах).
- Читаючи газету, починати потрібно з великого шрифту.
- Час від часу очам потрібний відпочинок: розслабтеся і закрийте їх на хвилину долонями.
- Для гарного харчування очей, кровоносних судин і нервів вживайте більше овочів і фруктів.
- Зменшіть споживання насичених жирів і уникайте сигаретного диму, щоб запобігти утворенню на сітківці вільних радикалів.
Дуже часто внутрішній емоційний стан або непомірні фізичні навантаження блокують наші візуальні можливості. Люди дивляться не бачачи, ковзають поглядом по навколишнього світу, а самі занурені у власні негативні переживання або фантазії. Недарма, лікарі-офтальмологи кажуть, що вчитися добре бачити - це вчитися добре жити.
За кожною патологією зору, як вважають вчені, ховається якась несвідомо пригнічена емоція в дитинстві. Наприклад, для короткозорих це може бути пригнічений гнів, для далекозорих - почуття провини. Інший раз буває досить звільнитися від м'язової напруги, спровокованого пригніченою емоцією, щоб зір покращився.
У разі короткозорості, далекозорості, астигматизму зір можна відновити за допомогою спеціальних вправ, йоги та медитації. І, звичайно ж, не можна забувати про основне «харчуванні» нашого дзеркала душі, адже вітамінне підживлення може значно поліпшити стан зору.
Ось кілька рецептів страв, які будуть корисні як для зору, так і для організму в цілому.
Всім відомо, що морква містить багато вітаміну А (каротин), який називають також «вітаміном краси». Але слід мати на увазі, що для кращого засвоєння каротину є морквину потрібно з молочними продуктами.
Морквяний сік з молоком
Вітамінний і бадьорить, ідеальний для сніданку напій.
На 2 порції: 1 склянка свіжовіджатого морквяного сока- 1 склянку холодного молока-2 ст. ложки цукрового піску.
У морквяний сік влити молоко, додати цукор і перемішати або збити в міксері. Охолодити.
Морквяний сік з морозивом
Його краще приготувати на кубиках льоду.
На 2 порції: 1 склянка свіжовіджатого морквяного сока- 1 стакан молочного морозива.
У морквяний сік додати морозиво і збити міксером. Розлити в келихи і перед подачею на стіл охолодити.
Салат із сирої моркви
На 4 порції (кожна по 140 ккал): 500 г моркові- 1/2 лімона- сік 1 апельсина, 1 ст. ложка меду, 50 г подрібнених смажених лісових горіхів (фундук) і щіпка солі.
Морква очистити, натерти на крупній тертці, заправити лимонним соком, попередньо змішаним з апельсиновим соком і медом, додати горіхи і посолити. Терту моркву необхідно відразу ж збризнути лимонним соком, щоб вона не втратила свій колір.
Салат з моркви, яблук і зеленого салату
На 4 порції: 2 ст. ложки сиру, розведеного молоком- 2 ст. ложки рослинної масла- 1 ст. ложка дрібно нарубаної зелені кропу або мяти- 1 ст. ложка рубаних волоських орехов- 4 великих листа зеленого салата- 4 середніх моркові- 4 середніх яблука (краще червоних або жовтих) - листя селери.
Сир протерти через сито, збити, додати рослинне масло, зелень і горіхи. Листя салату вимити й обсушити. Вимити, очистити і натерти НЕ тертці моркву і яблука. У листя селери видалити стебла.
На порційні тарілки розкласти листя зеленого салату. Примушення морква, яблука і листя селери укласти гіркою на салатні листя і полити підготовленим сирним соусом.
Коктейль «Золота піна»
Незвичайно красивий і корисний для здоров'я напій.
На 2 порції: 1 склянка морквяного сока- 1/2 склянки ананасового сока-? склянки бананового соку.
Всі напої ретельно перемішати. Подавати цей коктейль можна з кубиками льоду і соломинкою.
Морквяний пудинг
На 2 порції: 150 г моркові- 2 ст. ложки рослинної масла- 30 г сметани- 50 г молока-50 г творога- одне яйце- пшеничні отрубі- цукор за смаком.
Моркву натерти на тертці і залити двома літрами холодної води. Вимочувати протягом 3-4 годин, щогодини міняючи воду. Потім морква віджати через марлю, залити молоком, додати масло і тушкувати.
У готову морква ввести жовток, змішаний з протертим сиром і збитим білком. При бажанні додати цукор, все добре вимісити, викласти на сковороду, змащену маслом і обсипану висівками. Запекти. До столу подавати зі сметаною.
Наступні страви чудово підійдуть для відновлення в організмі нестачі вітамінів групи В, С, Е:
Картопляний салат з яблуками
Поєднання картоплі і яблук у країнах Західної Європи часто називають «Небо і земля».
На 4 порції: 250 г картофеля- 250 г яблок- 200 г сельдерея- 1 ст. ложка лимонного сока- сіль і перець за вкусу- 4 ст. ложки майонезу.
Картопля вимити і зварити в мундирі. Очистити, охолодити і нарізати соломкою. Селера вимити і дрібно нарізати. Яблука очистити, видалити насіння і нарізати соломкою, відразу ж збризнути їх лимонним соком. Перемішати всі інгредієнти, посолити, поперчити і заправити майонезом.
Салат з апельсинів з цибулею
Цей прекрасний вишуканий салат хороший не тільки для ваших очей, але і для прийому гостей.
На 4 порції: 2 великих або 4 маленьких апельсіна- 2 маленькі цибулини (краще фіолетового або червоного кольору) - 1.2 склянки майонезу.
Апельсини очистити, видалити білу прошарок і нарізати поперек часточок гуртками. Гуртки в залежності від розміру апельсина можна розрізати навпіл або на чотири частини. Цибулини очистити, обдати окропом, обсушити і нарізати тонкими кільцями.
На блюді красиво розкласти гуртки апельсинів, посипати кільцями цибулі і навколо полити майонезом.
Десерт зі сколотин і йогурту
На 2 порції (кожна по 215 ккал): 150 г пахти, 175 г йогурту (3,5% жирності) - 2 ст. ложки згущеного фруктового сока- 1 стиглий банан- 1 ст. ложка несолоних рубаних фісташек- 8 листочків м'яти.
Банани очистити, подрібнити виделкою, збити і перемішати з пахтою. Всі перекласти в глибокі десертні вазочки, прикрасити фісташками і листям м'яти.
Квасоля з капустою
На 4 порції: 1 невеликий качан капусти белокочанной- 1 склянка квасолі (краще темних сортів) - 2-3 невеликі луковіци- 2-3 шт. моркові- петрушка і сельдерей- сіль за смаком.
Квасоля вимити, залити підсоленим окропом і відварити до готовності. Відвар злити. Капусту обмити, видалити пошкоджені листя, нашаткувати, також залити крутим окропом, але не варити, а витримати в ньому до повного охолодження. Потім віджати і змішати з постигла квасолею. Додати натерту на тертці моркву, дрібно нарізану цибулю і нарубану зелень. Все змішати і заправити олією - оливковою або соєвим.
Сир з солодким перцем
200 г творога- свіжий червоний болгарський перець-зелень петрушкі- сіль за смаком.
Вимити перець, видалити насіння і дрібно нарізати. Зелень петрушки вимити холодною водою, висушити і подрібнити. Сир протерти, змішати із зеленню петрушки і перцем, посолити і ретельно перемішати. Можна мазати на хліб.
Джерело інформації:
Індійські йоги лікують очі, дивлячись на сонце, зірки і місяць
Для поліпшення зору з давніх часів використовували споглядання сонця і місяця, що набагато ефективніше впливало на очі, ніж просте спостереження горизонту.
Немає світла, рівного за інтенсивністю сонячного. Сонячні промені пожвавлюють зір, прискорюють циркуляцію крові, нейтралізують інфекції, вбиваючи мікроби.
Дивитися на сонце треба вранці, коли воно не вкрите хмарами, очима, широко відкритими, але ослабленими - ненапруженими - настільки довго, як можливо або поки на очах не з'являться сльози.
Найкраще це вправу виконувати на сході або заході. Люди з хворими очима повинні розташуватися так, щоб дивитися в напрямку сонця, а не на саме сонце. З часом вони будуть дивитися безпосередньо на сонце без незручностей і сліз, але не слід дивитися на сонце опівдні.
Споглядання сонця має вводитися поступово, починаючи з 1-2 хвилин і до 10 хвилин в якості межі. Це може значно поліпшити зору.
За кордоном таким чином успішно лікують такі захворювання, як кон'юнктиви, трахоми, астигматизм, короткозорість і далекозорість, гіперметропія.
Втома очей від денної роботи за письмовим столом, біля верстата, за конвеєром добре знімається спогляданням місяця і зірок, що знаходяться під кутом 45 градусів або менше. Ця процедура досить проста, але на рідкість ефективна.
Хатха-йога
Вправи, рекомендовані хатха-йогою, найкраще проводити з закритими очима з метою збереження енергії і використання її резерву для саморегуляції організму.
1. Центральна фіксація: сфокусуйте очі на предметі, розташованому далеко або поблизу, приблизно протягом хвилини. Очі тримайте нормально відкритими, але, не кліпаючи, поки не почнуть текти сльози.
Відстань до предмета - не менше 48 см, поза - зручна, розслаблена.
Погляд можна фіксувати, наприклад, на язичку палаючої свічки або на чорному кружку, приколоти до стіни. Чим менше предмет для фіксації - тим краще.
Після декількох місяців, протягом яких ви освоювали центральну фіксацію, можна переходити до споглядання чистої води.
Налийте воду в гарну вазу і близько 10 хвилин споглядайте центр її віддзеркалення від звичайного світла. Вазу треба розташувати так, щоб фокус відображення був у центрі тарілки, споглядати слід цю блискучу поверхню.
Центральну фіксацію на водному відображенні, на вогняному язичку свічки ще стародавні йоги розглядали як заспокійливу для очей.
Могутнім предметом центральної фіксації є споглядання різних предметів природи, таких, як вода або небо. Якщо є спокійна заводь з блискучою дзеркальною поверхнею відбитого природного світла, не втрачайте можливості спокійно посидіти і подивитися на водну гладь.
2. Споглядання носа. Сядьте зручніше, розслабтеся, шию тримайте прямо і фіксуйте очима кінчик свого носа. Споглядайте його 1-2 хвилини, а потім закрийте очі. Повторіть цю вправу 2-3 рази. Після виконання цієї серії закрийте очі для відпочинку.
3. Споглядання брів. Після хвилинного відпочинку з закритими очима фіксуйте свій погляд на точці між бровами. Утримуйте так хвилину чи дві. Закрийте очі для відпочинку.
4. Споглядання правого плеча. Тримайте тіло прямо, шию і голову твердо. Фіксуйте очі на кінці вашого правого плеча. Залишайтеся так 1-2 хвилини. Потім закрийте очі для відпочинку.
5. Споглядання лівого плеча. Так само, як і правого. Корисно комбінування всіх чотирьох вправ в одне. Виконання їх підсилює м'язи очного яблука, посилює природну фіксацію і акомодацію.
Масаж очей
Гарне вплив на циркуляцію крові і на нерви надає погладжування закритих очей, вібрація, натиск, масаж долонею і легке розминання.
Найбільш поширений прийом масажу двома пальцями - вказівним і середнім - у вигляді восьмиобразного руху. По нижньому краю ока рух до носа, по верхньому краю очі - над бровами. Такий рух повторюється 8-16 разів.
Промивання очей
Холодна вода добре стимулює органи зору. Після мускульних вправ можна занурити обличчя в холодну воду 3-4 рази на 3-4 секунди, або, взявши воду в долоні, кидати її кілька разів у відкриті очі.
Ніколи не втрачайте можливості контакту очей з одного чистою холодною водою на відпочинку - у струмочка, джерела, у гірської річки, біля водоспаду.
Слов'янська методика поліпшення зору обертання очима
Ще в давні гімнастичні системи входили вправи у вигляді різноманітних рухів очима, що активізують кровообіг в області очей і мозку.
Після цих вправ люди почували себе значно бадьоріше, особливо добре вони знімають розумове стомлення. В основі такого полегшення - взаємний зв'язок між окоруховим нервом і нервовими клітинами судин мозку.
Ці вправи допомагають також зміцнити окологлазние м'язи, зберегти пружність шкіри вік, затримати її старіння.
Ось три вправи:
- Щільно закривати і широко відкривати очі 5-6 разів підряд з інтервалом 30 секунд.
- Подивитися вгору, вниз, вправо, вліво, не повертаючи голови.
- Обертати очима по колу: вниз, вправо, вгору, вліво і у зворотному напрямку.
Вправи виконуйте сидячи, повторюючи кожне 3-4 рази з інтервалом 1-2 хвилини. Загальна тривалість занять 10-15 хвилин. Друге і третє вправи рекомендується робити не тільки з відкритими, але і з закритими очима.
Комплекс для стомлених очей
1. Виконується сидячи. Міцно заплющити очі на 3-5 секунд, а потім відкрити їх на 3-5 секунд. Повторити 6-8 разів. Вправа зміцнює м'язи повік, сприяє поліпшенню кровообігу і розслабленню м'язів очей.
2. Виконується сидячи. Швидкі моргання протягом 1-2 хвилин. Сприяє покращенню кровообігу.
3. Виконується стоячи.
- дивитися прямо перед собою 2-3 секунди;
- поставити палець руки на відстані 25-30 см від очей;
- перевести погляд на кінчик пальця і дивитися на нього 3-5 секунд,
- опустити руку.
Повторити 10-12 разів. Знижує стомлення очей, полегшує зорову роботу на близькій відстані. Ті, хто користується окулярами або лінзами, виконують цю вправу, не знімаючи їх.
4. Виконується сидячи.
- закрити повіки;
- масажувати їх круговими рухами пальця протягом 1 хвилини.
Розслаблює м'язи і покращує кровообіг.
5. Виконується сидячи.
- трьома пальцями кожної руки легко натиснути на верхню повіку;
- через 1-2 секунди зняти пальці з століття.
Повторити 3-4 рази. Покращує циркуляцію внутрішньоочної рідини.
Джерело інформації:
Додаткова інформація:
- - відновлення зору, вправи для очей
- - як можна виправити зір
- - як поліпшити зір без окулярів по методу Бейтса
- - секрети поліпшення зору (короткозорість, далекозорість)
- - енергетична гімнастика для очей.
- genomukr.ru - як зняти втому з очей.
Додатково про зір: