Як позбутися страху?

Оцінити, наскільки реальна загроза. Велика частина подій, яких бояться люди, мають занадто мало шансів відбутися, і тому боятися їх не має ніякого сенсу.

Для того щоб менше боятися якогось явища, слід хоча б приблизно оцінити ймовірність настання несприятливої події, і тоді виявиться, що шанси постраждати від нього зовсім незначні.

Уявити, що все, чого людина боїться, вже трапилося. На час відкинути страх і проаналізувати ситуацію спокійно. Подумки уявити найгірше, що могло б статися за даних умов. Уявивши собі найгірше, що могло статися, постаратися примиритися з цим у разі необхідності. Розслабитися, скинути зайву напругу і присвятити весь час і енер-гію спробам поліпшити найгірше становище, яке було представлено.

Принцип «повного завантаження». У будь-який, навіть самої небезпечної обстановці заповнення свідомості якоюсь справою неминуче витісняє з нього страх. Необхідно зайнятися справою: кров почне активніше циркулювати, мозок буде швидше працювати - і дуже скоро підвищиться життєвий тонус. Це допоможе забути про занепокоєння і страху - на них просто вже не буде часу.

«Люди не самотні у своїх страхах». Кожній конкретній людині його біда здається найбільшою і унікальною. У інших, вважає він, все в порядку зі сном, потенцією, товариськістю, сміливістю. Коли ж людина дізнається, що подібні труднощі є і у безлічі інших людей, більш того, знайомиться з такими ж «страдниками», то його стан, як правило, покращується. На цьому, зокрема, заснована групова психотерапія. Сміливці теж відчувають страх. Тільки вони, по-перше, вміють його приховувати, а по-друге, вміють діяти, незважаючи на нього. І як тільки переляканий людина усвідомлює це, його стан, як правило, покращується.

Ведіть себе так, як ніби ви вже хоробрі. Знаменитий американський психолог Вільям Джеймс, зазначав, що емоції і дії, які вони викликають, настільки тісно пов'язані один з одним, що утворюють єдину систему. Коли люди радіють, у них напружуються одні мімічні м'язи, коли бояться - інші. Він писав: «Керуючи дією, яка знаходиться під більш безпосереднім контролем волі, ми можемо побічно управляти почуттям, які не перебувають під цим контролем». Дієвий спосіб зберегти холоднокровність і сміливість у критичних ситуаціях - це не дивлячись ні на що грати роль сміливої людини.

Жити «тут» і «зараз». Кожна людина, в принципі, може уявити, що він потрапив під трамвай або захворів на рак, а потім в повній мірі випробувати жахливе відчуття від подібного варіанту майбутнього. Щоб позбутися від марного страху за майбутнє, треба жити у відрізку сьогоднішнього дня. Насолоджуватися справжнім і сподіватися на краще майбутнє. Бо, якщо майбутнє виявиться таким, значить, людина все зробив правильно, якщо ж воно буде неважливим, то він хоча б може пишатися, що в безплідному очікуванні його не зіпсував собі справжнього.

Рефреймінг. Для людини важливо не сама подія як таке, а кут погляду на нього, спосіб, яким він його інтерпретує. Уміння так переформулювати проблему, щоб ставлення до неї змінилося з негативного на позитивне, називається рефрейминга. Страх зникає, коли з'являється можливість контролювати процес і впливати на нього.

Заміна негативних емоцій на позитивні. Не можна одночасно відчувати страх чи радість, занепокоєння або ніжність. Потрібно замінити тривогу і страх іншими емоційними станами, які здатні витіснити негативні емоції. Це почуття любові, радості, інтересу, цікавості, гумору, жалю, злості і т.д. Це може бути будь-яка емоція, крім страху.

Поступове привчання до небезпеки. Страх є наслідком браку впевненості в собі. А невпевненість, є наслідком незнання того, на що здатний той чи інший людина в екстремальній ситуації. Це незнання, в свою чергу, викликається браком досвіду. Отже, для того щоб перемогти страх, потрібно всього лише набрати необхідний досвід шляхом тренування і практики. Тому якщо людина боїться вчиняти будь-які вчинки (наприклад, виступати перед великою аудиторією), то, щоб подолати свою боязнь, він повинен тренуватися: спочатку частіше виступати перед друзями, потім перед малознайомими людьми, а після цього - перед всілякої аудиторією. Причому робити це при кожному зручному випадку.

Підбадьорення у важку хвилину. Важливу роль у подоланні тривоги або боязні грає підбадьорення у важку хвилину з боку іншої особи, особливо якщо ця людина володіє певним авторитетом для особи, що зазнає страх.

«Клин клином вибивають». Людська свідомість влаштовано таким чином, що в кожній конкретній ситуації завжди намагається вибрати найбільш оптимальну лінію поведінки. Предмет або явище розцінюється мозком як небезпечне доти, поки поруч не з'явиться інший, ще більш сильний джерело загрози. Тоді перший джерело небезпеки здасться навіть привабливим.