Велотренажер є хорошим засобом для активного відпочинку та фізичного навантаження, не виходячи з дому. На жаль, у багатьох він стоїть без діла. А адже за допомогою нього можна не тільки скинути зайву вагу, але і зміцнити серцево-судинну систему, м'язи ніг, а також поліпшити витривалість організму.
Для того щоб схуднути на велотренажері, потрібно регулярно на ньому займатися. А точніше не менше години щодня. На перший погляд здасться багато. І хтось скаже, що немає стільки часу. Але не забувайте, що займатися можна переглядаючи улюблену передачу по телевізору. Тоді цю годину пролетить для вас непомітно.
Слідкуйте за навантаженням, вона повинна бути плавною. На початку поступово збільшуйте навантаження до потрібного вам рівня. А в кінці навантаження потрібно зменшувати, щоб не закінчувати різко на максимальному рівні. Пульс не повинен перевищувати 145 ударів на хвилину, бажано, щоб він був у діапазоні 110-120. Перший раз краще покрутити педалі хвилин 20 зі слабким навантаженням, щоб уникнути болю в м'язах ніг. Потім поступово збільшуйте час до 60 хвилин. І не забувайте, що ще потрібно правильно харчуватися, щоб схуднути.
Займаючись на велотренажері можна: зміцнити серцево-судинну систему, поліпшити фізичну форму, підвищити витривалість організму, схуднути, зняти стрес. Для того щоб отримати ці ефекти, потрібно займатися на велотренажері правильно.
Велотренажер - це аеробний або кардиотренажер. Він на 20-30% допомагає підвищити витривалість серцево-судинної та дихальної системи. Для цього потрібно дотримуватися певних правил.
По-перше, займатися потрібно постійно і в жодному разі не робити великих перерв. По-друге, виходячи з Вашої фізичної підготовки, виробіть свою індивідуальну програму і тренуйтеся тільки по ній. Займаючись за більш складною програмою, Ви зможете завдати шкоди своєму організму.
Займаючись на велотренажері, Ви отримуєте досить серйозне навантаження, тому під час занять весь час прислухайтеся до себе. Відчувши якесь нездужання, краще припинити тренування. У випадку якщо Ви страждаєте гіпертонічною хворобою з кризами, порадьтеся з лікарем перед тренуваннями.
Забороняється займатися людям: з важким ступенем серцево-судинної недостатності і нападами серцевої астми, з тахікардією, нападами стенокардії, при тромбофлебіті. Також не можна займатися при інфекційних захворюваннях.
Безпосередньо перед самою тренуванням на велотренажері потрібно потренуватися. Для організму дуже важко відразу отримати велике навантаження, тому потрібно приділити час розминці. Вона повинна бути 5-10 хвилин. Зверніть увагу на ті м'язи, які будуть задіяні. Ви можете присідати, розім'яти плечовий пояс, зробити нахили, розтерти колінні суглоби.
Залежно від того, «сова» Ви або «жайворонок», вибирайте час для своїх тренувань. Але обов'язково це має бути: не раніше ніж через 2-3 години після сну, за 2 години до сну, через 2 години після їжі. Після тренування не рекомендується їсти як мінімум годину. Пити під час тренування не бажано, можна просто прополоскати рот.
Щоб не завдати організму шкоди, намагайтеся не відходити від своєї програми. Пам'ятайте, що пульс може змінюватися щодня в залежності від тиску і що значення частоти пульсу - це тільки орієнтир.
Робіть невеликі перерви (2 хвилини), і якщо почали тренування, завжди доводите її до кінця.
Джерела:
- - як схуднути за допомогою велотренажера;
- - як правильно займатися на велотренажері;
- - велотренажер: як правильно займатися;
- - як правильно займатися на велотренажері, переваги велотренажера.