25900 авторів і 91 редактор відповіли на 98952 питання,
розмістивши 129771 посилання на 81900 сайтів, приєднуйтесь!

Реклама партнерів:

Чому коле в боці при бігу?

РедагуватиУ обранеДрук

Біль у боці - найпоширеніша проблема початківців бігунів. У всіх, хто стикався з цими неприємними відчуттями, відразу виникає ряд питань: чому болить бік при бігу, як цього уникнути і чи варто в цьому випадку бігти, перемагаючи біль.

Залежно від характеру болю, її локалізації та умов виникнення можна виділити кілька основних причин:

  • погана розминка, надто інтенсивне навантаження, слабкий рівень витривалості;
  • неритмічне, часте і поверхневе дихання;
  • недавній або надто щільний сніданок;
  • хронічні захворювання печінки, жовчного міхура, підшлункової залози.

Якщо людина відчув колючий біль у правому або в лівому боці під час бігу або швидкої ходьби: це біль в капсулі печінки (якщо біль в правому боці) або селезінки (якщо коле в лівому боці).

У стані спокою частина крові не циркулює по кровоносному руслу, а перебуває в резерві («про запас»), а основна маса циркулюючої крові знаходиться в грудної та черевної порожнини. При фізичному навантаженні в організмі відбувається перерозподіл кровотоку на користь працюючих м'язів. Але якщо м'язи починають працювати відразу ж, то вегетативним функціям, які забезпечують їх роботу (дихання і кровообіг), потрібно для врабативанія кілька хвилин.

Якщо людина починає швидко рухатися без попередньої розминки, кров з резерву надходить в кровотік, але вона не встигає швидко відтікати від органів черевної порожнини. Печінка і селезінка переповнюються кров'ю, збільшуються в розмірах і починають тиснути на свої капсули. А в капсулах є больові рецептори - вони-то і дають сигнал у вигляді колючого болю.

Щоб цього не сталося, до початку бігу потрібно обов'язково провести розминку і не забувати про принцип поступовості тренувань - не допускати перенапруження при бігу.

Якщо ж біль вже з'явилася, то потрібно зменшити навантаження (знизити швидкість бігу або навіть перейти на ходьбу) і зробити кілька глибоких вдихів і видихів. Глибоке дихання дозволяє прискорити відтік крові від внутрішніх органів (у тому числі від печінки і селезінки) і нормалізувати кровообіг. Ще корисно якомога глибше втягнути живіт. Таким чином проводиться масаж печінки - при втягуванні живота діафрагма притискає печінку до хребта і видавлює з неї кров. Коли перерозтягнення капсули печінки або селезінки припиниться, біль пройде.

Біль у правому боці може з'явитися і в тому випадку, якщо почати біг відразу після їжі. Причина болю та ж - перерозтягнення капсули печінки. Адже печінка бере участь у перетравленні їжі, і якщо їжа надійшла в травний тракт, її судини расшіряются- розширюються також жовчні протоки - по ним починає надходити в кишечник жовч.

Уникнути болю в цьому випадку дуже просто: потрібно починати тренування не раніше, ніж через 2-3 години після їжі. І не пити багато води під час тренування.

Видихайте, коли наступаєте на ліву ногу. Більшість людей робить видих, коли права нога торкається землі. Це створює тиск на печінку, яка знаходиться праворуч, а вона тисне на діафрагму і викликає біль у боці.

Реклама партнерів:

РедагуватиУ обранеДрук


Увага, тільки СЬОГОДНІ!
«Чому коле в боці при бігу?»

В інших пошукових системах:

GoogleЯndexRamblerВікіпедія

» » Чому коле в боці при бігу?