Питання про те, як прибрати живіт, цікавить багатьох. Рекомендації по зниженню ваги і усуненню зайвого жиру на животі досить прості.
На сайті «Атлетик блог» пишуть:
Виступаючий живіт утворюється за рахунок чотирьох чинників:
- Накопичення підшкірного жиру.
- Слабкі і розтягнуті м'язи черевного преса.
- Накопичення внутрішніх жирів, які розташовані за шаром м'язів, тобто навколо внутрішніх органів.
- Засмічення і погана робота кишечника, накопичення в ньому залишків.
Не завжди всі чотири причини присутні в рівній мірі. М'язи преса можуть бути міцними, але при цьому присутні жирові накопичення, або навпаки, жирових відкладень не дуже багато, але м'язи преса слабкі і розтягнуті. Однак «великі животи», як правило, утворені всіма чотирма причинами. Значить, щоб усунути великий виступаючий живіт, потрібен наступний план дій:
- Загальна робота по спалюванню підшкірних і внутрішніх жирів.
- Зміцнення м'язів черевного преса.
- Очищення і поліпшення роботи кишечника.
Ці завдання тісно пов'язані. Наприклад, зміцнюючи м'язи преса, ми сприяємо спалюванню жирів, так само, хитаючи прес, ми покращуємо кровообіг і масажуємо кишечник, покращуючи його роботу.
На сайті FITFAN.RU пишуть:
Щоб зробити живіт плоским, доведеться спалювати зайвий жир. Вправи для преса не допоможуть. Вони лише зміцнюють м'язи черевного преса, але не спалюють жирок, який знаходиться між шкірою і м'язами. Доведеться запускати процес жироспалювання по всьому тілу, і це дозволить прибрати жир з обвислого живота, боків і інших частин тіла.
Необхідно щодня витрачати на 300-500 калорій більше, ніж споживати. Для цього потрібно рахувати калорії, а значить, треба розібратися, як їх рахувати. Зробити це неважко по таблиці калорійності продуктів, якщо перед їжею зважувати порції.
Створити дефіцит калорій можна двома шляхами:
- Менше їсти.
- Є, як раніше, але додати фізичну активність - силові вправи і кардіотреніровки.