Як збільшити ріст?

Збільшення росту

У молоді до 25 років, є реальна можливість збільшити зростання своїми силами. Причому збільшення зростання у юнаків та дівчат особливо ефективно, ніж у молодих людей старше 25 років. Юнаки можуть збільшити зростання до 10 сантиметрів, а дівчата - до 5 сантиметрів.

Чоловіки маленького зросту

Найбільші складності починаються тоді, коли людина починає шукати пояснення своєї нещасливою життя у своїх фізичних особливостях, і зокрема, в своєму маленькому зростанні .. Чоловіче горе: "Я низенький, мене дівчата не люблять". Починають розвиватися комплекси, людина стає невпевненим у собі, і, як наслідок, дівчата його дійсно не помічають. Причинно-наслідковий ланцюжок саме така. Згадайте будь ласка 5-6-7 класи. Це якраз той період, коли всі дівчата вище всіх хлопчаків у класі. І кому діставалося найбільше жіночої уваги? Правильно, самому дрібному і шібутному. І не важливо, залишиться він невисоким, або вимахне до баскетбольного зросту, він все одно залишиться загальним улюбленцем аж до випускного вечора.

Справа не в зовнішніх даних, а в самовідчутті й умінні правельно преподнясті себе. Жінка оцінює чоловіка за кількома критеріями, і крім зовнішніх даних, має значення те, як він на неї дивиться, як поводиться. Секрет ловеласа саме в тому, що він таким не здається. Щира посмішка і закоханий погляд роблять свою справу, навіть якщо вподобана дівчина помітно вище. Згадайте пару Том Круз і Ніколь Кідман. Найяскравіша пара Голлівуду, яка прожила разом близько 10 років, відрізнялася тим, що Ніколь вище свого чоловіка на 10 сантиметрів, а з каблуками на всі 20. Секрет чоловічої чарівності - 100% впевненість у собі.

Жінки маленького зросту

Жіноче горе тут дещо менше. Дівчат (жінок) маленького росту люблять більшість чоловіків. Але й тут не обійшлося без підступу: невисокій дівчині здається, що її не сприймають всерйоз. Цілком можливо, але зростання тут другорядний. Знову ж, ланцюжок повторюється: через маленького зросту жінка починає комплексувати, соромиться висловлювати свою думку, навколишні думають, що у неї немає своєї думки. Якщо чоловік не сприймає всерйоз, зовсім не факт що він сприйме подругу більш значних габаритів. Якщо чоловік живе за принципом «всі баби - дурепи», зростання дружини ні на що не впливає. Подумайте 10 разів, перш ніж пов'язувати своє життя з такою людиною. Дівчині маленький ріст допоможе підкреслити її саме головне достоїнство - крихкість і жіночність.

Найпростіший спосіб трохи підрости, якщо вже дуже треба - це випрямити поставу. Існують декілька простих вправ на розтяжку хребта. Так само ці вправи є потужним засобом профілактики сколіозу та інших захворювань пов'язаних з хребтом.

• Лежачи на спині розвести руки в сторони, долоні дивляться вгору, ноги випрямлені, п'ятки спокійно лежать на підлозі на відстані 30-40 см один від одного, шкарпетки дивляться в різні боки.
• Підвести праве стегно, голову повернути вправо, ступні ніг вліво. Руки не відриваємо від підлоги.
• Повернутися у вихідне положення.
• Підвести ліве стегно, голову повернути вліво, ступні ніг - вправо. Руки не відриваємо від підлоги.
• Повернутися у вихідне положення.

Вправа 2. Виконати 7 разів.

• Лежачи на спині розвести руки в сторони, долоні дивляться вгору, ноги випрямлені. Випрямлену ліву ногу покласти на праву так, щоб стопа лівої ноги лежала на стопі правої ноги.
• Підвести праве стегно, голову повернути вправо, ступні ніг разом вліво. Руки не відриваємо від підлоги.
• Повернутися у вихідне положення.
• Підвести ліве стегно, голову повернути вліво, ступні ніг - разом вправо. Руки не відриваємо від підлоги.
• Повернутися у вихідне положення.

Вправа 3. Виконати 7 разів.

• Лежачи на спині розвести руки в сторони, долоні дивляться вгору, ноги випрямлені. Випрямлену праву ногу покласти на ліву так, щоб стопа правої ноги лежала на стопі лівої ноги.
• Підвести праве стегно, голову повернути вправо, ступні ніг разом вліво. Руки не відриваємо від підлоги.
• Повернутися у вихідне положення.
• Підвести ліве стегно, голову повернути вліво, ступні ніг - разом вправо. Руки не відриваємо від підлоги.
• Повернутися у вихідне положення.

Вправа 4. Виконати 7 разів.

• Лежачи на спині розвести руки в сторони, долоні дивляться вгору, ноги випрямлені. П'яту лівої стопи покласти на пальці правої стопи.
• Підвести праве стегно, голову повернути вправо, ступні ніг разом вліво. Руки не відриваємо від підлоги.
• Повернутися у вихідне положення.
• Підвести ліве стегно, голову повернути вліво, ступні ніг - разом вправо. Руки не відриваємо від підлоги.
• Повернутися у вихідне положення.

Вправа 5. Виконати 7 разів.

• Лежачи на спині розвести руки в сторони, долоні дивляться вгору, ноги випрямлені. П'яту правої стопи покласти на пальці лівої стопи.
• Підвести праве стегно, голову повернути вправо, ступні ніг разом вліво. Руки не відриваємо від підлоги.
• Повернутися у вихідне положення.
• Підвести ліве стегно, голову повернути вліво, ступні ніг - разом вправо. Руки не відриваємо від підлоги.
• Повернутися у вихідне положення.

Комплекс вправ №1

• Початкове положення (І.П.) - стоячи, ноги на ширині стопи, руки вгорі зчеплені в замок. Встати на шкарпетки і сильно потягнутися вгору всім тілом, потім руки опустити, зчепити замком за спиною, стати на п'яти, підняти шкарпетки. Повторити вправу 10-12 разів.
• І.П. те ж, руки в сторони, обертаємо ними вперед по черзі в променезап'ясткових, ліктьових і плечових суглобах. Повторити 10-12 разів, руки опустити, розслабити. Повторити вправу в зворотному напрямку.
• І.П. - Стоячи, ноги на ширині плечей. Нахили голови направо і наліво, намагайтеся торкнутися вухом плеча, що не при-піднімаючи плече. Повторіть 10-12 разів в кожну сторону.
• І.П. - Стоячи, ноги розставлені ширше плечей. Нахиляємося вперед, торкаючись пальцями статі, повторюємо 20 разів.
• Ноги на ширині плечей. Прогинається назад, намагаючись дістати пальцями до п'ят (20 разів).
• Праву ногу зігнути в коліні і притиснути стопу до коліна лівої ноги. У такому положенні нахиляється вперед, намагаючись торкнутися руками підлоги (по 10 разів на кожній нозі).
• Руки відвести назад і взятися за перекладину шведської стінки або за спинку стільця приблизно на рівні лопаток. 20 разів присісти, не відпускаючи опори.
• Ноги поставити разом, 20 разів нахилитися вперед, намагаючись торкнутися чолом колін.
• Сіли на підлогу, одна нога витягнута вперед, інша зігнута в коліні, стопа відтягнута назад. Нахиляємося вперед, торкаючись руками підлоги.
• Лягли на спину, ноги витягнуті, руки в сторони. По черзі піднімаємо ноги під прямим кутом до тулуба.
• Перекинулися на живіт, ноги прямі, руки вздовж тулуба. Піднімаємо від підлоги голову, плечі і ноги, не згинаючи їх, обхоплюємо ноги руками і тягнемося вгору.
• Встали на коліна, сперлася на руки, розставлені ширину плечей. Нахилилися вперед, одночасно сідаючи на п'яти, руки витягли, торкнулися підлоги, голову опустили.
• Сіли на підлогу, ноги склали «по-турецьки», руки перед грудьми зімкнуті в «замок». Піднімаємо їх вгору і наскільки можливо тягнемося вгору.
• Сидячи на підлозі, ноги витягнемо вперед. Нахиляємося вперед, намагаючись дістати руками кінчики пальців на нозі, a головою - коліна.
• Лягли на спину, руки на попереку. Піднімаємо ноги вгору, намагаючись як би дотягнутися ними до підлоги за головою. Всі вправи потрібно повторювати по 15 - 20 разів.

Ці вправи сприяють не тільки зростанню, а й формуванню правильної, красивою постави, так що рекомендую всім «викроїти» трохи часу для занять. Робити їх треба через 1,5-2 години після їжі.

Комплекс вправ №2

• Сіли на підлогу, ноги нарізно. Згинаємо праву ногу в коліні, не відриваючи її від підлоги, дотягуємо п'яту до тулуба. Ліву також згинаємо і ставимо так, щоб вона зовнішньою стороною стопи торкнулася правої ноги коліна. Повертаємо тулуб вліво - беремося правою рукою за ступню лівої ноги, потім заводимо ліву руку за спину, торкаємося правого стегна. Голову повертаємо, щоб підборіддя знаходився над лівим плечем. Все це робимо на повільному, глибокому вдиху. Зафіксували позу на кілька секунд, затримавши дихання. Тепер на видиху повертаємося у вихідне положення - плавно, не роблячи різких рухів. Розслабилися, відпочили кілька секунд і повторили вправа - в обидві сторони по два рази.
• Встали, ноги разом. Підняти руки над головою - глибокий вдих, повільно нахилитися вперед, торкаючись руками ніг, а носом - колін (видих). У цій позі стояти до 5 секунд. Повернутися у вихідне положення (вдих). Повторити 4 рази.
• Лягти на живіт. Зробити повільний, глибокий вдих, голову підняти якомога вище. Потім, напружуючи м'язи спини, підняти плечі, вигинаючи тулуб назад, злегка спираючись на руки. Затримати дихання, залишаючись в цій позі 7-12 секунд. Повільний видих - повертаємося у вихідне положення. Повторюємо вправу.
• Повернулись на спину, м'язи розслаблені. Повільно піднімаємо ноги під прямим кутом до тулуба: спираючись на руки і лікті, робимо стійку на передпліччях. «Тримаємо» стійку спочатку 3-4 хвилини, у міру освоєння комплексу - до 10 хвилин. Повертаємося у вихідне положення, розслабляємося, дихаємо повільно, глибоко через ніс.
• Сіли на підлогу, ноги витягли перед собою. Правою рукою візьміться за пальці лівої ноги і підніміть її, наскільки можливо, вгору. Лівою рукою дотягну до стопи правої ноги, і в такому положенні затримаєтеся на 1-2 хвилини. Дихання довільне, глибоке.
• Лягли на спину, руки трохи вбік, долонями до підлоги. Ноги підняли на 45 ° від підлоги, потримали так, потім підняли до прямого кута. Дихання повільне, глибоке. Тепер перенесли ноги якомога далі за голову, затрималися на кілька секунд, витягли ще далі, намагаючись торкнутися пальцями підлоги за головою. Коліна прямі, дихання глибоке. Остання, найважча частина вправи: постарайтеся зігнути коліна і торкнутися ними голови, в цьому положенні перебуваєте кілька секунд, поки не втомитеся. Потім повільно поверніться у вихідне положення.
• Стоїмо, ноги нарізно, руки в сторони на рівні плечей долонями вниз. Робимо повільні нахили вліво, намагаючись дотягтися рукою до ступні. У такому положенні затримуємося на 5 секунд і повільно повертаємося у вихідне положення. Повторюємо в обидві сторони 2 рази. Дихаємо довільно.
• Лягаємо на живіт, ноги разом. Руки зігнуті в ліктях на рівні плечей долонями вниз. Піднімаємо тулуб якомога вище, відкидаючи голову назад. Повертаємо вліво і намагаємося побачити п'яту правої ноги. При цьому руки і ноги залишаються в колишньому положенні, нижня частина тіла не відривається від підлоги. Потім повертаємося вправо і намагаємося побачити п'яту лівої ноги. Знову прогинається вгору і назад і опускаємося вниз. Повторюємо в послідовності вгору-вліво-вниз, затримуючись у кожному положенні від 2 до 30 секунд.
• Сіли навпочіпки. Руки в «замку» перед собою. Спробуємо встати на голову. Опускаємо голову поруч c переплетеними пальцями так, щоб торкнутися підлоги. Повільно підтягуємо коліна і, відштовхнувшись від підлоги, піднімаємо ноги вгору, випрямлюємося в такому положенні на 5-20 секунд. Це буде важко, тому для початку скористайтеся чиєюсь допомогою. На закінчення повільно повертаємося у вихідне положення навпочіпки, потім встаємо на ноги, випрямлюємося і стоїмо 1-2 хвилини.
• Сіли «по-турецьки», відкинули голову назад і, повільно нахиляючись назад, торкнулися тім'ям статі. Руки при цьому витягнуті уздовж тулуба. Залишаємося в цьому положенні 1-2 хвилини. Дихаємо глибоко і повільно. Повертаємося у вихідне положення, спираючись руками o підлогу.

Тепер перейдіть до вивчення третього, більш складного комплексу вправ.

Комплекс вправ №3

• Стоїмо, руки витягнуті перед собою. Однією рукою плавно, вільно описуємо коло, інший одночасно як би окреслюємо трикутник. Рахунок довільний.
• Стоїмо або сидимо, руки перед грудьми зігнуті в ліктях долонями вниз. Однією рукою обертаємо за годинниковою стрілкою, злегка розгинаючи її в ліктьовому суглобі, інший - проти.
• Стоїмо. Витягнутою рукою вперед себе описуємо коло за годинниковою стрілкою. B той же час пензлем цієї ж руки описуємо коло проти годинникової стрілки. Рух виконуємо плавно, руку не згинаємо. Згодом виконуємо вправу обома руками.
• Стоїмо. Одночасно голосно ляскаємо руками над головою і тихо вдаряємо об підлогу ногою. На рахунок до п'яти сила удару поступово змінюється. Закінчуємо вправу тихим бавовною над головою і сильним ударом ногою.
• Стоїмо, ноги на ширині плечей. На рахунок «раз» прямі руки схрещуємо внизу (попереду). На рахунок «два» права рука злітає вгору c відкритою долонею (ліва в цей час внизу долонею вниз). На рахунок «три» пензля стискаємо в кулак, на рахунок «чотири» обидві кисті опиняються під прямим кутом до передпліччя, на рахунок «п'ять» руки перехрещені внизу, кулаки стиснуті. На рахунок «шість» положення рук змінюємо.
• Стоїмо, ноги на ширині плечей. На рахунок «раз» руки схрещуємо на грудях. На рахунок «два» праву руку опускаємо вниз, корпус схиляємо вправо, ліву руку піднімаємо у плечі і згинаємо в лікті. На рахунок «три» ліву пряму руку піднімаємо вгору, заводячи за голову, праве плече опускаємо вниз, руку злегка згинаємо в ліктьовому суглобі.
• Лягли на лівий бік. На рахунок «раз» ноги згинаємо в колінах під прямим кутом, праву руку піднімаємо вгору, ліва лежить на підлозі. На рахунок «два» робимо поворот, міняємо положення рук, праву руку кладемо на корпус.
• Лежимо на спині, ноги прямі. На рахунок «раз» праву ногу згинаємо в тазостегновому і колінному суглобах, руки заведені за голову, корпус піднятий і розгорнутий вправо. На рахунок «два» міняємо положення ніг, корпус розгортаємо вліво.
• Лежимо, корпус розгорнутий вправо, ноги разом підняті, права рука в упорі. На рахунок «раз» максимально розгинаємо ліву ногу в тазостегновому суглобі і згинаємо в колінному, захопивши її рукою максимально наблизивши до тулуба. На рахунок «два» ногу згинаємо в тазостегновому і колінному суглобах, захопивши рукою стопу і максимально наблизивши ногу до корпусу.
• Сіли на підлогу. Ноги розведені, ліва рука внизу біля тулуба, права за головою. Руки розігнуті. Ha рахунок «раз» руками захопили ногу і пригнули корпус до підлоги. На рахунок «два» корпус нахилили вперед, руки зігнули. На рахунок «три» іншу ногу захопили руками і нахилили корпус. На рахунок «чотири» ноги звели разом, захопили руками корпус і наблизилися до підлоги.
• Стоїмо, ноги на ширині стопи, руки трохи розведені в сторони. Правою рукою описуємо трикутник, лівою - коло, ногою одночасно вичерчуємо квадрат.
• Стоїмо, ноги на ширині плечей, руки розведені в сторони і підняті трохи вгору. Правою рукою рухаємо вгору - вниз, лівою описуємо коло.

Даний комплекс рекомендується також включити в щоденні заняття гімнастикою. Кожна вправа потрібно робити ритмічно, повторювати по 10-15 разів, якщо його виконуєте черзі для рук і ніг, то починайте c правою.

Комплекс стимулюючої гімнастики

Оздоровчо-стимулюючу гімнастику c елементами масажу виконують c допомогою спеціального килимка, що має пластмасові шипи. Якщо шкіра надто чутлива, можна для перших занять скористатися звичайним гумовим килимком c м'якими шипами, які продають у господарських магазинах, але потім замінити його на більш жорсткий - із пластмаси. Тільки зверніть увагу: така гімнастика протипоказана при інфекційних та вимагають хірургічного втручання захворюваннях, не можна також масажувати килимком бородавки, родимки, запалені ділянки шкіри, ссадіни.Продолжітельность комплексу - не більше 15 хвилин. Ділянки шкіри, на які будете впливати, треба попередньо вимити теплою водою c милом, обсушити рушником, потім пальцями погладити, розтерти, розім'яти шкіру.

• Сісти, покласти ноги на килимок. Встати на килимку, стояти хвилину. Повторити цю вправу 3-5 разів.
• Сісти на стілець, поставити ноги на килимок - спочатку на шкарпетки, потім зробити перекат на п'яти, повторить рух 5-10 разів, поступово підсилюючи тиск на підошви. Це корисна вправа допоможе швидко скинути сонливість, стимулює діяльність внутрішніх органів.
• Стоячи перед килимком, ставати на нього поперемінно то правою, то лівою ногою, стояти так хвилину, спираючись на ступню. Повторити вправу по 2-3 рази для кожної ноги.
• Лягти спиною на килимок, розслабитися, полежати так 2-3 хвилини.
• З того ж положення повільно піднімати вгору руки з гантелями вагою 1-2 кг (у міру освоєння комплексу вага може бути доведений до 8-10 кг), так залишитися хвилину.
• Сісти близько килимка спиною до нього, зробити 10 перекатів назад - вправа покращує кровообіг в області спини, знижує болі при міозиті спини остеохондрозі і т. П.
• Визначте ділянку тіла, шкіра якого володіє підвищеною чутливістю, візьміть у руки килимок і натискайте їм по черзі на ці ділянки. Вправу можна робити кілька разів на день, воно зменшує поріг больового подразнення.
• Ляжте на підлогу, обіпріться об килимок руками, відіжміться 5-10 разів.
• Сіли на п'яти, стопи вивернуті всередину і перехрещені, руками вперлися в підлогу перед собою, килимок поруч. Піднімаємо коліна, руками захоплюємо килимок і присуваємо його під коліна, руки піднімаємо вгору, «завмираємо» на 1-3 хвилини.

Аутотренінг

Добре освоїти вправи з попередніх комплексів - недостатньо, якщо не підкріпити фізичне тренування аутогенного - психологічної.Займатися аутотренінгом краще лежачи або сидячи, в спокійній позі. Зіпріться спиною і потилицею o спинку крісла або в валик для голови, руки покладіть на підлокітники крісла або на ліжко, носки ніг спрямовані трохи в сторони, очі закриті. Перед заняттям постарайтеся, максимально напружити м'язи всього тіла, a потім розслабити їх. Забудьте про все стороннє, зосередьте всю увагу на значенні вимовлених слів, кожну фразу повторюйте про себе 3-5 разів. Заняття триває 5-10 хвилин.

Тепер o те, які слова потрібно поглиблено, зосереджено повторювати. Вони можуть бути різними. Пропонований текст - орієнтовний. Можна замінити його будь-яким іншим, але ось міняти слова потім, в ході занять не слід.Отже, взяли зручну позу, розслабилися, починаємо подумки вимовляти текст, не даючи відволікати себе ніяким зовнішніх подразників:

- Я заспокоююсь. Я абсолютно спокійний (спокійна).

- Мої ноги важчають. Руки стають важкими.

- Приємне тепло розливається по лівій нозі, поступово переходить в праву ногу, в ліву руку, праву руку. Тепло розливається по всьому тілу.

- Тіло стає теплим. Серце б'ється спокійно.

- Дихання рівне, легке. Тулуб розслаблене.

- М'язова сила рук зберігається і посилюється.

- Зараз заняття на тренажері або вправи на розвиток гнучкості будуть для мене особливо корисні. Тіло витягнеться максимально. Воно стало пластичним, воно слухняно моїй волі. Коли вимовляєте останню фразу, плавно стисніть кисті в кулак і тримайте так 5-10 секунд.

Думка «Я виросту»- Повинна все глибше і глибше западати в свідомість.

Фактори, що впливають на зростання

Остаточна довжина тіла визначається і зростанням батьків, і зростанням більш далеких предків, а також цілим рядом інших факторів, зокрема географічним середовищем, кліматом і т.п. Вельми істотно впливає харчування. Тільки за рахунок раціонального харчування зростання може бути збільшений на 10%. Інфекційні захворювання, вади серця, хронічні захворювання кісток і т.д. викликають різноманітні порушення в організмі і затримують його ріст. Особливо великий вплив мають захворювання залоз внутрішньої секреції, таких, як гіпофіз, щитовидна залоза, надниркові залози.

Рецепт для тих, хто хоче підрости

• Правильне харчування. Раціон повинен бути достатнім по калорійності і повноцінним за якісним складом (має значення співвідношення білків, жирів, вуглеводів, вміст вітамінів, мінеральних солей і т.п.). Рекомендується проста здорова їжа: гречана, вівсяна каші, сир з медом, печінка, яйця, достатню кількість овочів і фруктів, зелені, зокрема цибуля, часник селера, черемша, пастернак, шипшина, обліпиха, квітковий пилок.
• Дотримання підлітками режиму праці та відпочинку, фізичних навантажень. Природно, необхідно відмовитися від шкідливих звичок (куріння, алкоголь та ін.). При заняттях спортом особливу перевагу слід віддавати вправам на розтягування, розслаблення, стрибків, ігровим видам: баскетболу, волейболу і т.п.
• Регулярне виконання спеціальних вправ. Доповнювати їх плаванням у басейні 2-3 рази на тиждень (бажано брасом), закаливающими і тепловими процедурами (сауна, теплі ванни - 37-39 ° С з морською сіллю, хвойним екстрактом, лікарським рослинами), масажем.

Інформація взята: