Зорова гігієна - це комплекс попереджувальних заходів, які рекомендуються офтальмологами для запобігання погіршення зору і очних захворювань.
Обтяжена спадковість, погана екологія, вроджені чи набуті захворювання - такі причини, через які у дитини може знижуватися гострота зору. На жаль, ці причини погано піддаються корекції з боку батьків. Але і частка їх впливу на зір не така висока, як іноді здається.
Є й інший перелік: що тривають годинами мультфільми- комп'ютерні ігри-посилене раннє развітіе- освітні перевантаження в школі-і навіть непомірне читання недитячих за своєю поліграфії книг. Цей перелік чинників призводить до погіршення зору набагато більшої кількості дітей, але практично все перераховане в ньому може і повинно бути скориговано батьками.
Які заходи потрібно приймати, про що потрібно пам'ятати, щоб потім не довелося лікувати зір? Якщо момент упущений і зір почав погіршуватися, слід спробувати зупинити або хоча б пріторомозіть цей процес.
Всі їх рекомендації офіальмологов можна умовно розділити на групи, за впливом певного фактора:
1. Телевізор
Для дітей до 7 років загальна тривалість перегляду телевізора не повинна перевищувати 30-40 хвилин на день. У старшому віці - до 1,5 - 3 годин. Відстань до телевізора має становити 5 діагоналей екрану. Тобто, для екрана з діагоналлю 72 см відстань до телевізора має становити не менше 3,5 метрів. Якщо кімната не дозволяє так далеко відсунутися, потрібен телевізор поменше. На думку офтальмологів, тип його (електронно-променевої, рідкокристалічний або плазмовий) не впливає на переносимість зорових навантажень.
2. Комп'ютер
Офтальмологи одностайні: до школи - ніякого комп'ютера. Природно, в сучасному світі, де комп'ютер є практично в кожній родині, заборонити його використання дуже важко. Але обмежити необхідно. Якщо відомо, що в сім'ї є обтяжена спадковість, то слід проявляти твердість. Якщо з цим все спокійно, то рекомендоване офтальмологами час за комп'ютером для дітей 7-9 років - близько 15 хвилин в день. Для дітей старше 10 років цей час доводять поступово до 1,5 годин на день, з обов'язковими перервами. У перервах необхідно робити вправи для очей.
3. Навчальні навантаження та / або занадто старанне ранній розвиток
Раннє навчання читанню, малюванню і заняття іншими малорухомими видами діяльності має обов'язково змінюватися активними руховими вправами на свіжому повітрі. У першому класі, коли не тільки багаторазово зростає зорове навантаження, але і дитина відчуває постійний стрес, в умовах незручною меблів, поганої освітленості і неможливості змінити позу.
Що тут можуть зробити батьки? По-перше, не слід лаяти за оцінки, посилюючи стрес дитини. По-друге, в кінці кожної чверті дитини повинен обстежити офтальмолог. По-третє, необхідно дотримуватися зорову гігієну будинку.
Вчителям і родітелямне завадило б знати, що дитина народжується з низькою гостротою зору. Горезвісна «одиниця» досягається тільки приблизно в семирічному віці. Це одна з причин, чому заняття в школі починають з семи років. Але ця межа у всіх індивідуальна, а якщо в наявності погана спадковість або в анамнезі, наприклад, вегетосудинна дистонія, то без консультації офтальмолога перед школою не обійтися.
4. Читання
При читанні відстань від очей до книги повинно бути не менше 30-33 см. Сторінки книги повинні бути добре освітлені зверху і зліва. Чим молодша дитина, тим більш суворими мають бути поліграфічні вимоги до книг, які включають: неяскравий фон, літери не повинні бути білими на чорному або кольоровому фоні, шрифт тільки з зарубками, великі поля, великі літери не менше 4 мм (в 3-4 класі допускається 3,5 мм).
5. Неправильний режим дня
Насамперед, мова йде про надлишок сидячих зорово-навантажувальних занять в порівнянні з іншими видами діяльності. Дитина повинна достатню кількість часу гуляти (не менше 2-3 годин для 7-9 років), добре висипатися (не менше 10 годин для того ж віку), дуже бажані заняття спортом (переважно плаванням, а не шахами).
6. Бідне корисними речовинами харчування
Акомодаційні м'язи дитини (які працюють поперемінно, коли людина дивиться у далечінь, то поблизу) дуже слабкі, їх потрібно зміцнювати спеціальними вправами, і, звичайно ж, їх потрібно підгодовувати. Фаворит всіх офтальмологів - морква. Треба тільки пам'ятати, що без жирів каротин не засвоюється, а значить, потрібно морковочку гасити, або робити салатики з маслом або сметаною. Крім морквини рекомендують чорницю, хурму, курагу, помідори, обліпиху, горобину.
Джерела:
- - Н. Романова. Як зберегти зір дитині? Зорова гігієна (стаття на сайті «ШколаЖизни.ру»);
- - гігієна зору дітей (Білостоцька Е.М. Гігієна зору дітей шкільного віку. М., 1978);
- - значення зору в житті дитини-гігієна зору дітей.
Додатково про зір: