Підтягування - базова вправа для м'язів рук, спини і грудей. Підтягування є ключовим вправою, що розвиває силу. Підтягування можна робити завжди і практично скрізь, для них не потрібні якісь особливі тренажери або ходьба в спортивний зал, що дуже важливо.
Підтягування на перекладині - найефективніша вправа на розвиток м'язів і сили спини. Саме м'язи спини роблять чоловічу фігуру - чоловічий, розширюючи її і надаючи їй вигляд трикутника, повернутого підставою вгору. Ще підтягування розвивають біцепси і м'язи передпліччя, що забезпечують міцний хват, а також черевний прес і випрямлячі спини.
Для багатьох нетренованих молодих людей підтягування можуть здаватися складним і навіть нездійсненним вправою. Однак насправді в підтягуваннях немає нічого складного і за кілька місяців систематичних тренувань можна досягти досить вражаючих результатів в 10-20 повторень навіть з нуля. Межі ж в підтягуваннях немає.
Далі, дуже важлива техніка підтягування. Коли Ви знаходитесь в нижньому положенні, потрібно качнутися злегка вперед. Це непомітне для стороннього ока рух. І вже звідти підтягуватися вгору. Опускаючись зверху вниз, потрібно внизу потрапити в ту точку, яка знаходиться трохи попереду, і відразу піти вгору.
У нижньому положенні зробити вдих, а у верхньому видих.
Підтягування середнім прямим хватом
Прямий хват - це коли руки накладені на турнік зверху.
Традиційний варіант. Його використовують вітчизняні викладачі фізкультури. Таким способом здають нормативи, необхідні для вступу до військових навчальних закладів (і на "військову кафедру").
- Основний акцент: м'язи спини і згиначі передпліччя, особливо плечова і біцепси.
- Виконання: візьміться за поперечину хватом, рівним ширині плечей (підтягшись, тобто коли підборіддя знаходиться вище поперечини, кисті повинні триматися за перекладину трохи ширше плечей). Повісніте, трохи прогнувши спину і схрестивши ноги. Підтягуйтеся, зводячи лопатки і намагаючись торкнутися поперечини верхи грудей. У нижній точці для кращої розтяжки м'язів спини повністю випрямляйте руки.
Додатково: youtube.com - як позбутися розкачувань при підтягуванні.
Інші види підтягувань.
Джерела та додаткова інформація:
Додатково: