Більшість жінок бояться майбутніх пологів. Цей страх тим сильніше, чим менше молода мама розуміє, що ж з нею буде відбуватися. Або, навпаки, чим більше під час вагітності вона наслухалася страшних розповідей про жахливі родових стражданнях, тим сильніше її починають долати страхи і сумніви. У першому випадку, страх буде підтримуватися недоліком достовірної інформації. Адже, як відомо, все незрозуміле лякає нас. У другому, почуття страху буде провокуватися зайвою кількістю негативної інформації, від якої свідомість не в силах захиститися. І те, і інше не кращий спосіб підготувати себе до благополучних пологів. Як багато сумнівів тривожать молоду жінку перед її першими пологами. Впораюся я з болем під час сутичок? Якими будуть мої пологи? Чи всі пройде добре? Чи народиться моя дитина здоровим?
Ці питання і ваше хвилювання цілком природні. Однак якщо ваше хвилювання переходить в страх, то для успішних пологів необхідно навчитися з ним справлятися. Страх - одна з найбільш токсичних, згубних емоцій, тривале переживання якої може бути вкрай небезпечним, як для самої жінки, так і для її дитини. Через страх психіка і тіло відчувають сильний стрес.
Англійська акушер, доктор Грентлі Дік-Рід, описав у своїй класичній книзі «Пологи без страху» те, як страх не дає матці розкритися. Оглядаючи породіллю, яка розслаблялася між переймами, він звернув увагу на те, що її матка розм'якшилася і розкрилася. Але коли вона раптово відчула страх під час однієї з сутичок, її розкрита шийка напружилася і закрилася. Це спостереження наштовхнуло його на вивчення зв'язку між страхом і болем під час пологів. Він описав патологічний коло: страх, що приводить до напруження м'язів і болю, у відповідь на це посилення страху і подальше посилення болю. Це замкнене коло здатний зробити пологи нестерпними.
В той же час, біль стає значно менше, якщо жінка знає, як розслабити своє тіло, і вміє працювати в згоді з ним, а не проти нього. Доктор Дік-Рід був одним з перших лікарів, хто довів всьому світу акушерства, що більшість жінок зовсім не зобов'язані страждати під час пологів або перебуває під дією знеболюючих препаратів. У сучасній психотерапії існує ряд досить ефективних технік управління страхом.
Найпростіші методи цілком можете освоїти самостійно, для інших потрібна допомога професійного психолога. У будь-якому випадку важливо використовувати час вагітності для підготовки свого тіла і свідомості до майбутніх пологів і встигнути розпрощатися зі своїми страхами до моменту появи на світ малюка. Нижче наведені описи деяких психотерапевтичних технік, купирующих почуття страху. Першу техніку можете освоїти самостійно.
Релаксація
У кімнаті для релаксації має бути тепло, тихо і не занадто світло. Подбайте, щоб ніхто не відволікав майбутню маму, щонайменше, двадцять хвилин. Виберіть зручну позу, що дозволяє тримати спину прямо. Руки покладіть на коліна, очі закрийте. Почніть з концентрації на ритмі свого дихання, стежте за тим, як повітря входить в тіло і залишає його. Потім послідовно розслабляйте всі м'язи тіла, починаючи з правої стопи. Усвідомивши напругу, зробіть вдих і на видиху розслабте праву стопу, а потім переходите до лівої. Далі розслабте ікри ніг, стегна, м'язи тазу і спини. Розслабте праву руку, починаючи з кисті, потім також ліву руку. Вдихніть і розслабте шию та обличчя. Зробіть глибокий вдих. Відчуйте, як тіло повністю розслабилося й стало м'яким. Релаксація знімає нервову напругу і зменшує страх.
Глибока релаксація сприятливо впливає на фізичний стан: допомагає знизити кров'яний тиск і знижує рівень гормонів стресу. У міру розслаблення м'язів заспокоюється мозок, йдуть страхи і почуття занепокоєння, емоційний стан стабілізується. Тривалі заняття релаксацією допоможуть поліпшити кровообіг, позбавити від частих головних болів, полегшити дихання і поліпшити сон. Це хороша альтернатива транквілізаторів і препаратів, що знімають підвищений м'язовий тонус. Наступні 3 техніки виконуються тільки за допомогою професійно підготовленого психолога.
Десенситизация
Дана техніка спрямована на зниження чутливості до тривожним ситуацій. Шляхом клінічного інтерв'ю психотерапевт виявить коло ситуацій, що викликають страх, і ранжирує їх у порядку наростання страхітливого ефекту. Потім послідовно емоційно проживете лякають ситуації. Психотерапевт допоможе залишатися повністю розслабленою і спокійною в момент уявного переживання лякаючою ситуації. Це поверне втрачену емоційну стійкість. Надалі, напрацьований досвід допоможе зберегти спокій і контролювати ситуацію в момент, коли зіткнетеся зі своїми колишніми страхами в пологах або під час вагітності.
Моделювання
Ця техніка передбачає створення сценарію сприятливого розвитку ситуації і закріплення цього досвіду в емоційної, сенсорної, кинестетической і ментальної пам'яті. Подібне научіння дозволить Вашому тілу і психіці в складній ситуації пологів реагувати заздалегідь засвоєним, сприятливим чином.
Техніка взаиморегуляции емоцій
Як і будь-яка інша емоція, страх може ослабнути або навіть відступити під впливом інших сильних емоцій. Якщо лякає ситуація здатна викликати іншу настільки ж сильну емоцію, то страх зблякне. Для подолання страху, потрібно тренувати в собі здатність до переживання і вираженню емоцій, що протистоять йому. Допомога психотерапевта, в цьому випадку, буде полягати в пошуку і підтримці ресурсних емоцій, що віднімають у страху силу й енергію.
Джерело:
- - стаття, спочатку опублікована на сайті medportal.ru.
Додаткова інформація на сайтах:
- - як побороти страх перед пологами;
- - форум вагітність, пологи на сайті журналу «9 місяців»;
- - страх перед пологами не збільшує ризик кесаревого розтину;
Додатково: