25900 авторів і 91 редактор відповіли на 98952 питання,
розмістивши 129771 посилання на 81900 сайтів, приєднуйтесь!

Реклама партнерів:

Що з себе являє дієта "Американські гірки"?

РедагуватиУ обранеДрук

Дієта "Американські гірки", Розроблена в 80-х Мартіном Катаном, базується на ідеї постійного варіювання калорійності раціону. На думку дієтолога, при регулярних зміни в режимі харчування організм не може адаптуватися ні до нестачі, ні до достатку їжі, тому перебуває у стані постійного стресу і продовжує втрачати вагу.

Якщо потрібно скинути 2-3 зайвих кілограмів, цілком підійде та дієта, що заснована на принципі чергування. Система харчування такої дієти полягає на різких змінах в раціоні. При такому режимі організм підсилює інтенсивність обміну речовин, і в результаті жир згоряє особливо швидко.

Перші три дні такої незвичайної дієти ваш організм повинен отримувати приблизно по 1000 ккал. Наступні ж три дні - по 1200, а потім - по 1400 ккал. Можна повторювати дієту до необхідного результату. Для закріплення бажано не виходити за рамки 1400 калорій ще два тижні. Обов'язкова умова - пити 2-2,5 л в день чистої негазованої води.

Складність у тому, що потрібно уважно стежити за тим, що ви збираєтеся з'їсти. Помічниками послужать кухонні ваги та інформацію на упаковці продукту. Не покладайтеся на око - дієтологами давно встановлено, що худнуть схильні применшувати свої порції на 20-30%. Строго відміряйте порції.

Давайте складемо зразкове меню на тиждень.

1-3-й дні.


Сніданок: знежирений сир (пачка), несолодкий чай, сухар.

Ланч: яблуко, груша, два мандарина або апельсин.

Обід: овочевий суп-пюре, парова котлетка, шматочок хліба, компот з цукрозамінників.

Перекус: омлет з 4 яєчних білків з помідором і зеленню.

Вечеря: відварна риба (150 г) і овочевий салат.

На ніч: кефір

4-й день.

Сніданок: яблуко і чашка вівсянки на воді без масла.

Ланч: несолодкий сирок (100 г), салат з капусти, приправлений рослинним маслом, скибочка хліба з висівками.

Обід: овочевий салат і половина вареної курячої грудки.

Перекус: склянка несолодкого йогурту з чорносливом або курагою. Йогурт повинен бути натуральним.

Вечеря: креветки (100 г), овочевий салат.

7-9-й дні.

Сніданок: гречка на воді (чашка) з додаванням столової ложки рослинної олії.

Ланч: питний йогурт з фруктами (стакан).

Обід: куряча грудка (200 г), запечена картоплина, помідор.

Перекус: 2 яблука або 1 банан.

Вечеря: салат з овочів, а також 100 г риби або курки.

На ніч: яблуко.

Слід врахувати, що це досить-таки жорстка дієта і застосовувати її бажано після консультації з лікарем. Плюсом такої дієти є самостійне планування раціону. Якщо ви, наприклад, дуже сильно хочете шматок торта, калорійність якого приблизно 400 ккал, то просто замініть їм обід або сніданок.

Також через низький кількості вуглеводів ви можете відчути занепад сил і перепади настрою. Не варто планувати цю дієту на час іспитів, відмовтеся від інтенсивних тренувань, особливо силових. І обов'язково приймайте комплекс вітамінів.

your-diet.ru - дієта "Американські гірки" (меню);

opitanii.net - дієта "Американські гірки";

girlsfood.ru - дієта "Американські гірки".

Реклама партнерів:

РедагуватиУ обранеДрук


Увага, тільки СЬОГОДНІ!
«Що з себе являє дієта "Американські гірки"?»

В інших пошукових системах:

GoogleЯndexRamblerВікіпедія

» » Що з себе являє дієта "Американські гірки"?