Гейнер (Від англ. Gain - приріст) - харчова добавка, до складу якої зазвичай входять вуглеводи, білки, вітаміни та інші корисні нутрієнти.
Застосовується при фізичних навантаженнях для набору м'язової маси, а також для:
- підвищення калорійності денного раціону-
- створення запасу вуглеводів і амінокислот перед треніровкой-
- забезпечення організму оптимальним співвідношенням білків / вуглеводів відразу ж після треніровкі-
- збільшення кількості прийомів їжі при нерегулярному та неповноцінному харчуванні.
У підсумку гейнер допомагає швидше відновити запаси енергії після тренувань і сприяє більш швидкому набору ваги. Насамперед, гейнери рекомендуються людям, важко набирає вагу (спочатку худим). Атлетам, схильним до швидкого набору маси тіла навпаки слід проявляти обережність при вживанні білково-вуглеводних коктейлів, тому що крім м'язової маси можливе збільшення жирових відкладень.
Гейнер вживають в дні тренувань і в дні відпочинку. У дні тренувань білково-вуглеводний коктейль слід випити за годину до тренування і відразу після неї. У дні відпочинку гейнер п'ють між прийомами звичайної їжі, знижуючи розмір порції в порівнянні з тренувальним днем.
Гейнери, як і протеїни безпечні для здоров'я, гейнери можуть застосовувати й діти.
Джерела:
Додатково: