25900 авторів і 91 редактор відповіли на 98952 питання,
розмістивши 129771 посилання на 81900 сайтів, приєднуйтесь!

Реклама партнерів:

Як правильно загартовуватися?

РедагуватиУ обранеДрук

Багато хто звик думати, що загартовування організму - це тільки лише обливання холодною водою, але це не так. Загартовування - це цілий спектр заходів, який включає в себе повітряні та сонячні ванни, ножні ванни, обтирання, купання у відкритих водоймах, контрастні процедури, і навіть ходіння босоніж.

Загартовування має мету підвищити опірність організму до несприятливих впливів зовнішнього середовища. Загартовування виробляє стійкість організму до переохолодження, а саме переохолодження і викликає простудні захворювання. Також загартовування робить оздоровляюча дію на організм, підвищує тонус нервової системи, покращує кровообіг, нормалізує обмін речовин, збільшує життєву ємність легенів, м'язову силу, нормалізує артеріальний тиск та інше.

Гартувати свій організм потрібно, використовуючи всі доступні заходи в комплексі. Важливо для досягнення ефекту загартовування, щоб один і той же прийом повторювався не один раз. Загартовування варто посилювати поступово. Загартовування обов'язково слід проводити з урахуванням індивідуальних особливостей особистості та здоров'я. І, найголовніше, загартовування має носити постійний характер. Науково доведено, що якщо загартовування проводилося протягом 2-3 місяців і потім було припинено, то загартованість організму зникає вже через місяць! Тому при тривалих перервах в гартують процедурах, загартовування починають знову з початкових температур.

Дуже важливо починати загартовування в дитячому віці, приблизно з 1 місяця життя. Адже саме до першого року життя терморегуляція організму тільки ще формується, а механізми захисту тільки ще почали розвиватися.

Загартовування починають з м'якших, щадящих процедур, а саме повітряних і сонячних ванн, потім переходять до обтирання, обливання, і тільки потім включають в гартування душ і купання.

Загартовування за допомогою водних процедур (обливання)



Загартовування починають з обтирання. Загартовування обтиранням починають з температури води, що відповідає температурі шкіри в області серця. У дітей до 1 року життя це 35 градусів, у дітей 33 градуси, у дорослих 31 градус. Потім у загартовування додається обливання. Для перших обливань використовують температуру на 1-2 градуси вища за температуру шкіри в області серця. Якщо ж ви вирішили зробити ванну для ніг, то її температура повинна бути на 1-2 градуси нижче. Температуру води потрібно знижувати поступово, до 24 градусів для дітей до 3-х років, до 16 градусів для старших дітей, і до 12 градусів для дорослих. Ноги найбільш чутливі до загартовування, тому іноді можна обійтися і тільки ножними ваннами і ходінням босоніж, щоб загартовування всього організму було ефективним. Загартовування ніг також знижує їх пітливість, - це ще один позитивний момент загартовування.

При обливанні вплив має бути коротким 2-3 сек і відразу на все тіло. Про те, що ви правильно провели процедуру, говорить наступ за холодним опіком теплоти.

Такого ефекту можна домогтися або пірнувши у воду з головою і відразу вискочивши, або ставши під невеликий водоспад, або, простіше - обливши себе відром холодної води. В принципі, цю процедуру можна замінити душем, але ефект буде слабшою, бо в цьому випадку вода прокочується НЕ масою, а окремими струменями. Струмені, пройшовши від голови до ніг, встигають нагрітися і рівномірного охолодження не відбувається.

Дуже важливе правило: застосовувати обливання можна тільки на попередньо розігріте, але не до поту, тіло. Найкраще - помірні фізичні вправи. Після обливання краще не витиратися, а зайти в тепле приміщення без протягів, і інтенсивно порухатися, поки не зігрієтеся і не висохне. Якщо не виконувати це правило, то з часом тіло почне «лякатися» цієї процедури, а потім можуть з'явитися інші ознаки: біль у попереку, в тазостегнових суглобах, шкіра стає сухою.

Для тих, хто все-таки, боїться цієї процедури, є кілька способів звикання:

1. Перед тим, як вилити на себе холодну воду, облийте себе відром теплої води.

2. Спочатку обливайтесь НЕ відрами, а душем. На розігріте тіло, в 4 прийоми, в такій послідовності: комфортно гаряча вода - комфортно прохолодна - комфортно гаряча - комфортно холодна. Ключове слово тут - «комфортно». У таких умовах немає початкового агресивного настрою. Поступово можна знижувати температуру води, але вона все одно залишається комфортною. А потім можна переходити і на обливання з відра.

Важливо не затягувати холодну процедуру довше 1-2 хвилин. Відомо, що швидкі і сильні подразники активізують функції організму, а сильні й тривалі, навпаки, пригнічують і навіть паралізують їх.

Основи

  • Тепле купання завершити прохолодним
  • Застосовувати холодні процедури на тепле тіло
  • Чи не витиратися після застосування водних процедур
  • Холодні процедури використовувати частіше, ніж теплі
  • Тепла вода розчиняє, а холодна видаляє

Джерела:

  • Соціальне здоров'я - стаття «Правильно загартовуватися»;
  • Znaikak.ru - стаття «Як загартовуватися водою»;
  • Zdorovy.ru - стаття про загартування;
  • Фізкультура і спорт - загартовування.

Див. Також:

Реклама партнерів:

РедагуватиУ обранеДрук

Схожі питання


«Як правильно загартовуватися?»

В інших пошукових системах:

GoogleЯndexRamblerВікіпедія

» » Як правильно загартовуватися?