Тест Купера - тест на фізичну підготовленість організму людини. Він був створений американським доктором Кеннетом Купером в 1968 році для армії США. Тест полягає в 12-хвилинному бігу, пройдену відстань фіксується і на основі цих даних робляться висновки у спортивних або медичних цілях. Кеннет Купер створив понад 30 подібних тестів, проте саме цей широко використовується в професійному спорті, наприклад, футболі.
Важливою особливістю оцінки фізичної працездатності, закладеної Купером у своїх тестах, є залежність підсумкових показників від віку тестованого. Однакова кількість балів, набрана людьми різного віку, в кожному випадку буде означати різну оцінку фізичної працездатності.
Більшість навантажень, що пред'являються організму при проведенні тестів Купера, можна віднести до «аеробним» - тобто виконуваних за рахунок використання кисню. Інтенсивність цих навантажень така, що дозволяє клітинам використовувати наявний в них і в притікає крові кисень, а не виконувати роботу в безкисневих умовах, відновлюючи кисневий дефіцит після її закінчення. Такі навантаження дуже корисні для організму і навіть можуть застосовуватися людьми з ослабленим станом здоров'я.
Крім того, навантаження в тестах Купера носять так званих «глобальний» характер, тобто при їх виконанні в роботу включено більше 2/3 м'язової маси. Таким чином, ці навантаження істотно впливають не тільки на м'язовий апарат, а й на системи, що забезпечують м'язову діяльність, насамперед, на серцево-судинну і дихальну. Отже, оцінюючи переносимість навантажень при виконанні тестів Купера, можна побічно оцінити функціональний стан серцево-судинної та дихальної системи.
Нижче наведені три 12-хвилинних тесту Купера: біговій, тест плавання і тест їзди на велосипеді.
Сам Кеннет Купер не рекомендує використовувати ці тести для оцінки фізичної підготовленості особам старше 35 років, якщо вони не мають гарної фізичної тренованості (Купер К. 1989).
Перед виконанням будь-якого з тестів необхідно провести 2-3 хвилинну розминку, щоб підготувати організм до фізичної роботи, а після виконання - затримку.
- Для заминки можна використовувати спокійну ходьбу.
- В якості розминки підійдуть загально-розвиваючі вправи на основні м'язові групи, також можна використовувати ходьбу і легкий біг.
Мета розминки - збільшити температуру в м'язах організму, що, серед іншого, є попередженням розвитку травм, а також викликати збільшення діяльності серцево-судинної і дихальної систем, щоб забезпечити більш легке врабативаніе при подальшій тестирующей навантаженні.
Слід зазначити, що результати тестів будуть відрізнятися в залежності від якості проведеної розминки. Недостатня розминка або її відсутність, а також надмірна розминка, яка викликала стомлення організму, негативно позначиться на результатах тесту і на його переносимості. Проведення тесту без попередньої розминки може викликати різке погіршення самопочуття або спровокувати загострення наявного захворювання. Оптимально проведена розминка позитивно позначиться не тільки на результатах тесту, але і на його переносимості.
12-хвилинний біговій тест
За допомогою 12-хвилинного бігового тест Купера оцінюється стан фізичної підготовленості організму на основі відстані (в метрах), яке людина здатна подолати бігом (або кроком) за 12 хвилин. Передбачається, що протягом всього тесту людина виконує біг. Якщо тестований не справляється з цією вимогою, можна перейти на крок, секундомір, що відлічує 12 хвилин, при цьому не зупиняється. Чим більш тривалий час при виконанні тесту людина буде йти, а не бігти, тим гірше результат тесту. Після 12-ти хвилинного пересування змиритися подолану відстань у метрах і по таблиці оцінюється фізична підготовленість.
12-хвилинний тест плавання
12-хвилинний тест плавання оцінює стан фізичної підготовленості організму на основі відстані (в метрах), яке людина здатна проплисти за 12 хвилин. Стиль плавання при виконанні тесту - довільний. Тест найкраще проводити в басейні, де простіше виміряти подолану відстань. В ході тестування можна робити перерви на відпочинок, протягом яких секундомір продовжує відлічувати 12 хвилин. Чим більше перерв, тим гірше буде результат тесту.
12-хвилинний тест їзди на велосипеді
12-хвилинний тест їзди на велосипеді дозволяє оцінити стан фізичної підготовленості організму на основі відстані (в метрах), подоланого людиною на велосипеді за 12 хвилин. Тест рекомендується проводити в маловетреная погоду на трасі з хорошим покриттям, що виключає круті підйоми і спуски.
Джерела та додаткова інформація:
- - визначення тесту Купера;
- - опис тесту Купера;
- - тест Купера та ін загальні тести.