25900 авторів і 91 редактор відповіли на 98952 питання,
розмістивши 129771 посилання на 81900 сайтів, приєднуйтесь!

Реклама партнерів:

Які продукти можна вживати, дотримуючись дієти "Восьмёрочка"?

РедагуватиУ обранеДрук

Дієта «Восьмёрочка» (автор Микола Змачінскій, інструктор фітнес-центру «Едем», Білорусь)

Дві особливості дієти «Восьмёрочка», відрізняють її від інших дієт:

  • можливість вживати будь-які продукти харчування;
  • відсутність необхідності вираховувати калорії.

Як визначити добову норму продуктів для дієти «Восьмёрочка»?


Всім продуктам харчування присвоєно певну кількість балів: за 8-бальною системою добова калорійність харчування становить 1200 ккал.

Щоб схуднути або підтримати свою вагу, необхідно складати своє меню з урахуванням наступних показників:

  • для тих, що худнуть денний бюджет не повинен перевищувати 8 балів в день;
  • для тих, хто хоче залишатися у формі, від 8 до 9;
  • при «витратах» більше 10-12 балів в день вага тіла починає збільшуватися.

Для тих, що худнуть: 1 день на тиждень можна влаштовувати «свято живота», набираючи 10-11 балів. У такому випадку в наступні 3-4 дні бажано щодня набирати по 6-7 балів.

Поживна цінність різних продуктів в балах (На 100 г)

Хлібобулочні, круп'яні, злакові вироби, солодощі

Бублики - 3
Батон - 2
Булка із пшеничного борошна 1 сорту - 2
Варення з суниці - 2
Варення з малини - 3
Варення зі сливи або яблук - 2
Горох - 3
Джем з абрикосів - 2
Зефір - 3
Ірис - 3
Какао-порошок - 3
Карамель, льодяники - 3
Крупа гречана, кукурудзяна, манна, вівсяна, пшенична - 3
Кукурудза - 3
Макаронні вироби - 3
Мармелад - 3
Мед - 3
Вівсяні пластівці «Геркулес» - 3
Пастила - 3
Рис - 2
Цукор - 3
Сухарі - 3
Сушки - 3
Торт бісквітний з фруктовою або шоколадною начинкою - 3
Квасоля - 3
Халва - 4
Хліб житній та пшеничний з висівками - 1
Шоколад молочний та чорний - 4

Молоко та молочні продукти

Йогурт - 0,5
Какао зі згущеним молоком і цукром - 2
Кефір жирний і нежирний - 0,5
Молоко - 0,5
Морозиво молочне - 1
Пломбір і вершкове морозиво - 2
Кисляк - 0,5
Ряжанка 6% - 0,5
Вершки 10% - 1
Сметана 20% - 2
Сир твердий - 2
Сир нежирний - 0,5

М'ясо та м'ясні продукти

Баранина - 1
Шинка - 2
Яловичина - 1
Грудинка сирокопчена - 3
Ковбаса варена - 2
Ковбаса напівкопчена і сирокопчена - 3
Корейка сирокопчена - 3
Лівер - 0,5
М'ясо кролика - 1
Окіст - 2
Свинина - 2
Телятина - 0,5
Мова - 1

Птах і яйця

Гусак - 2
Індичка - 2
Курка - 1
Качка - 1
Курча - 2
Яйця курячі - 1

Риба та рибні продукти

Горбуша солона - 1
Ікра червона - 2
Ікра чорна - 1
Кальмар - 0,5
Камбала - 0,5
Карась - 0,5
Короп - 0,5
Кета свіжоморожена і солона - 1
Кілька свіжоморожена і солона - 1
Креветки - 0,5
Крижана риба - 0,5
Лящ - 0,5
Мойва - 1
Навага - 0,5
Окунь морський - 1
Окунь річковий - 0,5
Печінка тріски - 3
Плотва - 0,5
Сайра - 1
Сардини (консерви) - 2
Севрюга - 1
Скумбрія - 1
Скумбрія (консерви) - 2
Ставрида - 1
Тріска - 0,5
Тунець (консерви) - 0,5
Шпроти - 2
Щука - 0,5

Жири

Жир кулінарний жівотний- 4
Майонез - 4
Маргарин вершковий - 4
Масло рослинне, вершкове, топлене - 4
Шпик свинячий - 4

Гриби

Білі свіжі - 0,5
Білі сушені - 1
Маслюки - 0,5
Підберезники - 0,5

Овочі

Боби, горошок, кабачки, капуста свіжа і квашена, картопля, цибуля зелена і ріпчаста,

морква, огірки свіжі та солоні, перець солодкий, петрушка, редис, салат, буряк, томати,

часник, шпинат, щавель - 0,5

Баштанні


Кавун, диня - 0,5

Фрукти

Абрикоси - 0,5
Банани - 1
Груша - 0,5
Фініки - 2
Хурма - 0,5
Цитрусові - 0,5
Яблука - 0,5

Ягоди

Виноград, вишня, суниця, журавлина, агрус, малина, обліпиха, смородина, слива - 0,5
Шипшина сухий - 0,5

Спиртні напої

Бренді - 2
Вино - 1
Горілка - 2



Пиво міцне - 1
Ром - 2
Шампанське - 2

Соки, напої

Какао - 1
Кока-кола - 0,5
Компот із сухофруктів - 1
Кава з цукром - 1
Лимонад - 0,5
Сік ананасовий - 1
Сік - 0,5
Банановий - 1
Суничний - 1
Лимонний - 0,5
Сік морквяний, томатний, яблучний - 0,5
Чай з цукром - 1

Бутерброди (пшеничний, житній хліб), холодні закуски

Бутерброд з вареною ковбасою - 1
Бутерброд з шинкою - 4
Бутерброд з маслом - 2
Бутерброд з напівкопчених ковбас - 1
Бутерброд з сиром - 1
Паштет з оселедця - 2
Риба заливна - 0,5

Салати, вінегрети

Вінегрет овочевий - 0,5
Вінегрет з оселедцем - 1
Морква, терта зі сметаною - 1
Салат з огірками та помідорами з сметаною - 1
Салат зелений зі сметаною - 1
Салат з білокачанної капусти - 0,5
Салат з капусти та моркви зі сметаною - 1
Салат з редису зі сметаною - 1
Салат м'ясний на майонезі - 2

Супи

Борщ - 2
Бульйон з вермішеллю - 1
Бульйон з пельменями - 2
Бульйон з фрикадельками - 1
Окрошка м'ясна - 3
Окрошка овочева - 2
Розсольник домашній - 2
Борщ холодний - 2
Суп гороховий - 3
Суп картопляний рибний - 2
Суп молочний з макаронними виробами і рисом - 3
Суп вівсяний - 2
Суп з макаронними виробами - 2
Щі зелені з щавлю - 2

Страви з овочів

Кабачки, тушковані в сметані - 1
Картопля смажена або запечена в сметані - 2
Котлети капустяні, картопляні, морквяні - 2

Страви з круп і макаронних виробів

Вермішель молочна - 2
Каша гречана з молоком - 3
Каша вівсяна - 3
Каша рисова молочна - 2
Каша рисова з варенням - 4
Макарони відварні з сиром - 3
Рисова запіканка з м'ясом - 3


Страви з яєць

Яйця відварні, 2 шт. - 1
Яєчня з двох яєць - 2
Омлет з 2 яєць - 3

Страви з сиру

Млинці з сиром і цукром або сметаною - 4
Сирники зі сметаною - 4

Рибні страви

Відварна риба в томатному соку - 0,5
Риба смажена - 2
Риба запечена - 1
Тушкована риба - 0,5

М'ясні страви

Азу - 3
Баранина відварна - 1
Баранина з овочами - 3
Баранина тушкована - 2
Бефстроганов - 3
Біфштекс - 1
Біфштекс рубаний - 2
Млинці з м'ясом - 4
Млинці з лівером - 4
Яловичина відварна - 1
Яловичина відварна з овочами - 2
Яловичина тушкована - 2
Голубці з м'ясом - 2
Гуляш з яловичини - 3
Печеня з яловичини - 3
Яловичина запечена - 2
Зрази м'ясні - 2
Котлети з баранини або свинини - 2
Лангет - 1
Печінка тушкована яловича - 1
Плов - 4
Рагу з вареної яловичини - 2
Свинина смажена - 3
Тефтелі з баранини, яловичини або свинини - 3
Фрикадельки - 1
Шашлик з баранини - 2
Язик відварний - 1

Страви з домашньої птиці

Індичка, гусак, качка, курка відварні - 1
Курка, індичка, качка, гусак смажені - 3

Солодкі страви

Кисіль з свіжих ягід або молочний з варенням - 1
Свіжі фрукти і ягоди з цукром - 1
Яблука печені - 1

Борошняні вироби


Вареники ледачі зі сметаною - 2
Вареники з сиром - 2
Ватрушки з сиром - 2
Оладки зі сметаною - 2
Пельмені відварні без жиру - 2
Печиво пісочне - 4
Пиріжки з дріжджового тіста з м'ясом, з повидлом - 2
Тістечко бісквітне, заварне, пісочне - 3
Тістечко листкове з кремом - 4
Рулет бісквітний з фруктовою прошарком - 2

Форуми на тему «Дієти»:

  • gotovim-doma.ru - форуми з приводу різних дієт (можна худнути разом);
  • womantalks.ru - форум «Дієти та схуднення» -

Джерело:

  • журнал «Наша кухня» №6, 2005 (інтерв'ю з автором);
  • журнал «Наша кухня» №6, 2005 (дієта і рекомендації автора);
  • gotovim-doma.ru - дієта «Восьмёрочка» (обговорення на форумі).

Додаткові джерела:

  • hudeem-vmeste.ru - електронні линеечки для тих, що худнуть;

Реклама партнерів:

РедагуватиУ обранеДрук

Схожі питання


Увага, тільки СЬОГОДНІ!
«Які продукти можна вживати, дотримуючись дієти "Восьмёрочка"?»

В інших пошукових системах:

GoogleЯndexRamblerВікіпедія

» » Які продукти можна вживати, дотримуючись дієти "Восьмёрочка"?