При лікуванні остеохондрозу необхідно виконувати наступні правила:
- Спати необхідно на спині або на животі на жорсткому ліжку, відкривши вікно або кватирку.
- Робити ранкову гігієнічну гімнастику 10-15хв: дихальні вправи, рухи для всіх відділів хребта у всіх напрямках, для суглобів рук і ніг (включаючи махові рухи). Дихальні вправи повторюють 3-4 рази поспіль, а всі інші - 4-6 разів. Темп вправ повільний і середній. Протипоказані стрибки, підскоки і біг, так як вони дають більше навантаження на міжхребцеві диски і ведуть до їх дегенеративних змін.
- Організувати фізкультурні паузи тривалістю 5-6 хвилин в процесі робочого дня, для працюючих сидячи - через кожні півтори-дві години 3-4 рази протягом робочого дня в початковому положенні стоячи- для працюючих стоячи - 2-3 рази протягом робочого дня у вихідному положенні сидячи- для працюючих сидячи, стоячи і в ходьбі - 1-2 рази на день у вихідних положеннях сидячи і стоячи. У комплекси занять включають дихальні вправи, рухи у всіх напрямках, що збільшують рухливість хребта в шийному, грудному та поперековому відділах.
- Плаванням можна займатися лише за відсутності болів в хребті і кінцівках. Плавати треба в закритому басейні, де вода з підігрівом і немає протягів. Перед заняттям потрібно зробити кілька фізичних вправ у воді, тримаючись за поручень басейну (наприклад, махові рухи ногами, відведення ноги в сторону, кругові рухи прямою ногою, присідання).
При остеохондрозі хребта в будь-якому відділі дуже ефективно плавання на спині, так як при цьому в найбільш рухомої частини хребта (у шийному та поперековому відділах) створюється оптимальне положення: розслабляються м'язи всього тіла і особливо спини і шиї, а також зменшуються вигини хребта, що, в свою чергу, знижує навантаження на міжхребцеві диски (збільшуються проміжки між хребцями і ліквідується здавлювання нервових корінців у місцях виходу їх з хребетного каналу). Крім того, у воді тіло стає легше, рухи виконуються без особливих зусиль і напруження м'язів, зникає скутість, зростає амплітуда рухів у суглобах.
При остеохондрозі будь-якої локалізації не допускається охолодження організму, не можна ходити в мокрому одязі та взутті, оскільки захворювання загостриться і виникне різкий біль (радикуліт, люмбаго, плескіт). А якщо все ж намокання не вдалося уникнути, треба негайно зняти мокрий одяг, прийняти теплу ванну і розтерти тіло рушником, починаючи з шиї, потім надіти теплу сорочку, шкарпетки, витерши ноги насухо. Якщо не можна прийняти теплу ванну або душ, треба розтерти все тіло (шию, тулуб, ноги) одеколоном або горілкою і відразу ж надіти теплі речі. Можна також просто розтерти все тіло рушником (від шиї вниз) і надіти теплі речі. Після цієї процедури треба випити гарячого чаю з медом і лягти, тепло сховавшись. При остеохондрозі витирають і розтирають тіло лляним або бавовняним рушником, а не махровим.
При явищах остеохондрозу хребта в будь-якому відділі протипоказані вправи зі штангою, гантелями, гирею, біг, стрибки, підскоки, боротьба, катання на ковзанах, верхова їзда, автомотоспорт, вправи з різкими рухами, особливо махові рухи назад, виси і упори на гімнастичних снарядах (на коні, перекладині, різновисоких брусах), штовхання ядра, метання (диска, гранати, молота) і заняття аеробікою.
Як зменшити біль при остеохондрозі? Треба лягти на спину або на живіт так, щоб максимально були розслаблені м'язи спини, поперекової області і шийного відділу хребта. У положенні лежачи на спині ноги зігнуті в колінах і тазостегнових суглобах і лежать на високому валику (зробленому, наприклад, з ковдр), стопи не повинні торкатися ліжку (гомілки розслаблено звисають). Під поперек підкладіть невелику м'яку подушку, щоб цей відділ хребта щільно прилягав до неї, узголів'я ліжка трохи підніміть, щоб було зручно. Під шийний відділ хребта також треба покласти валик (наприклад, з рушника). Розслаблення м'язів спини, поперекової, сідничної області і ніг не тільки знімає біль, але і сприяє усуненню запального процесу, розсмоктуванню набряку.
Лежачи на животі, необхідно підкласти досить жорстку подушку, верхній кінець якої повинен бути на рівні гребінців клубових кісток і пупкової лінії, друга подушка - під головою до сосковой лінії, щоб живіт не впирався в ліжко, а знаходився трохи на вазі. Під тильну поверхню гомілковостопних суглобів треба підкласти щільний валик (невелике скачане ковдра), щоб ноги були розслаблені і трохи зігнуті в колінах.
Хворий сам повинен затишно влягтися, щоб болю зовсім пройшли. У такому положенні треба втерти знеболюючі засоби. Після цього треба покласти на натерте маззю тіло будь-яку річ саме з натуральної вовни (мохеровий шарф, сільський вовняну хустку і т.п.) і прибинтувати її еластичним бинтом, ставши на коліна (треба піднятися, одночасно згинаючи ноги в колінних і тазостегнових суглобах, впираючись тильною поверхнею стоп на валик). Зверху на бинт можна покласти грілку.
Лікувальною фізкультурою починають займатися через тиждень після зняття болю. Важливу роль при остеохондрозі грає раціональне харчування. Є треба маленькими порціями 6 разів на день: Сніданок в 7-8 год, другий сніданок в 11 год, обід в 14 год, полуденок в 17 год, вечеря в 19 (додатково в 21 год - склянку кисляку або ряжанки, чорнослив або яблуко).
З продуктів при остеохондрозі протипоказані виноград (виноградний сік, родзинки, виноградні вина), бобові (горох, квасоля, боби, сочевиця), концентровані бульйони, холодці, холодці, холодець м'ясо і риба, зелений салат і щавель.