Щоб міцно спати, перед сном бажано прогулятися, але якщо такої можливості немає, то гарненько провітрити кімнату. У кімнаті не повинно бути жарко або душно. Ідеально спати під теплою ковдрою, але в прохолодній кімнаті, ніж розкритим в спекотною.
Під час опалювального сезону слід подбати про зволоження повітря. Для цього існують спеціальні зволожувачі, але можна скористатися і підручними засобами. Можна накинути на батарею мокру простирадло.
Вечірній душ не повинен бути сильно гарячим, слід відрегулювати комфортну теплу воду. Він сприяє розслабленню і заспокоєнню, ніж благотворно впливає на сон.
Бажано лягти спати до 23.00. Тому що найкращий сон для організму і мозку припадає на час з 22.00 до 0.00 год. Година сну до опівночі прирівнюється до двох годин після опівночі.
І ще - не слід переїдати перед сном. Організм повинен витрачати свою енергію на відновлення сил, а не на перетравлення їжі. Те ж стосується і алкоголю, нейтралізація якого забирає багато енергії.
А тепер поговоримо про розсипу. Сон складається з декількох фаз. Фаза швидкого і повільного сну. Самопочуття людини днем залежить ще й від тієї фази, в якій він перебував під час пробудження. Якщо воно настане під час фази швидкого сну, то розбитість протягом дня забезпечена. Навпаки, прокинувшись у фазу повільного сну, піднятися буде легше, вдень сонливість долати не доведеться. Обидві фази тривають 1,5 години і за допомогою елементарного підрахунку можна розрахувати в який час краще лягти або встати. Наприклад, лягаючи в 24.00 год. Прокинутися бажано в 6.00 або 7.30.
Вчені прийшли до висновку, що виспатися «про запас» можливо. Гарненько відіспавшись на вихідних, можна накопичити в собі додаткові сили, яких вистачить перекрити 2-3 дні недосипання. Потрібно дозволите собі хоча б раз на тиждень поспати пару зайвих годинок. Якщо пізніше встати вранці не вийде, то слід відпочити днем.
Лягаючи спати, слід брати з собою тільки приємні враження, всі негативні моменти, пережиті за день, залишити за межами спальні. Можна поніжитися в улюбленій ліжка, подумати про щось хороше і заснути. Сон буде міцним, сновидіння яскравими, а пробудження легкими.
Джерела: