См. Що таке калорія?
Як порахувати калорійність готового блюда?
Говорячи про витрату калорій у тому чи іншому виді діяльності, в першу чергу необхідно сказати про базову обміні речовин. Базовий обмін речовин - це кількість калорій, яке людський організм спалює в стані спокою, тобто та енергія, яка необхідна для внутрішнього обміну речовин. Базовий обмін, відповідно, залежить від багатьох чинників: ваги тіла, співвідношення м'язової, жирової, кісткової та ін. Тканин, швидкості обміну речовин, температури навколишнього середовища та ін.
Розрахувати свій базовий обмін речовин можна за наступними формулами:
Для чоловіків БОВ = 66 + (13.7 X вага (кг)) + (5 X зростання (см)) - (6.8 X вік (років))
Для жінок БОВ = 655 + (9.6 X вага (кг)) + (1.8 X зростання (см)) - (4.7 X вік (років))
Для того, щоб врахувати витрату калорій на повсякденну діяльність (не рахуючи фізичних навантажень) потрібно помножити значення БОВ на 1.2.
Витрата калорій при різних видах активності (діяльності) розраховується досить приблизно, в кращому випадку враховується тільки вага людини:
Що можна зробити, щоб спалити або інша кількість калорій:
Добова потреба в калоріях: