Щоб було простіше дізнатися свій ідеальний вагу фахівці розробили спеціальні формули. Насамперед необхідно визначити тип власного статури. Найбільш простий метод визначення який тип статури у людини, це взяти кравецькі сантиметр і обміряти зап'ясті в найвужчому місці. Якщо вийшло менше 14 см ;тип статури астенічний. Якщо зап'ясті від 14 до 18 см ; статура нормостеническое. При розмірах зап'ястя більше 18 см ; гіперстенічна статура.
Найбільш науково обгрунтованим, виправдав себе на практиці і простим у вимірі є індекс маси тіла (ІМТ).
ІМТ = М / Р2,
де М ;маса тіла в кілограмах,
а Р ; довжина тіла в метрах.
| | ІМТ (кг / м2) |
| Дефіцит ваги | < 18.5 |
| Нормальний діапазон | 18.5 - 24.9 |
| Зайва вага | 25.0 - 29.9 |
| Ожиріння I | 30.0 - 34.9 |
| Ожиріння II | 35.0 - 39.9 |
| Ожиріння III | > 40.0 |
Нижче наведені найбільш популярні формули для розрахунку ідеальної ваги.
1. Формула Лоренца
Ідеальна вага = (зріст в см ; 100) ; (Зростання в см ; 150) / 2. Таким чином, людина ростом 1 м 62 см повинен важити: (162 - 100) - (162 - 150) / 2 = 62 - 6 = 56 кг
2. Формула Брока
Ідеальна вага = зріст в см ;100
Серед формул ідеальної ваги вона найбільш відома, але за останні час вона застаріла. Адже цю формулу запропонував більше 100 років тому французький лікар Поль Брок. Зараз використовується наступна модифікація (для людини нормостенического статури). |
Ідеальна вага = зріст в см ;100 Ідеальна вага = зріст в см ;105 Ідеальна вага = зріст в см ;110 | При зростанні до 165 см При зростанні 166-175 см При зростанні більше 175 см | | |
При астенічному типі статури отримане значення зменшуємо на 10%, при гіперстенічна збільшуємо на 10%. |
| 3. Формула Кьютла або індекс маси тіла (ІМТ) |
|
Цей спосіб розрахунку вважається кращим і визнаний у всьому світі
ІМТ = вага в кг / ріст в квадраті, в метрах. |
| |
| | Як приклад візьмемо жінку ростом 1 м 62 см і вагою 55 кг. ІМТ = 55 / 2,6244 = 21 |
| |
| ІМТ від 20 до 23 | ; розміри фігури в нормі |
| ІМТ від 24 до 29 | ; є надлишкова вага |
| ІМТ більше 30 | ; можна говорити про ожиріння |
Джерела інформації:
- zdorow.dn.ua ; ідеальна вага;
- slim.ru ; програма час худнути;
- personal.primorye.ru ; время худнути: ідеальна вага.