Скільки потрібно спати на добу?
Хоча й потреба у сні у різних людей злегка варіюється, різниця ця незначна, і переважній більшості людей (починаючи від зовсім молодих і кінчаючи глибоко літніми) потрібно спати не менше 7-8 годин на добу.
Більшість людей, постійно сплячих менше 7 годин, просто не усвідомлюють, якої шкоди організму завдає втому і брак сну. «І хоча їм здається, що вони за ніч досить відпочивають, насправді вони просто не пам'ятають, що це таке - бути добре відпочив» , - говорить Роберт Розенберг, директор Центру розладів сну, США.
Кількість потрібного людині сну залежить від декількох факторів, включаючи вік, генетичну схильність, добові ритми організму і якість сну. В цілому:
- Грудним дітям потрібно приблизно 16 годин сну.
- Дитині від 2 до 5 років - 11-13 годин.
- Підліткам в середньому потрібно 9-10 годин сну.
- Дорослим для кращого відпочинку потрібно 7-8 годин, хоча у незначної кількості людей ця кількість може варіюватися від 5 до 10 годин.
- Жінкам під час вагітності звичайно потрібно спати трохи довше - 8-9 годин.
Достатній сон дитині важливий навіть більше, ніж дорослому. Перевтома - одна з причин проблем зі здоров'ям і поведінкою дитини. У шкільному віці дефіцит сну виникає у дітей частіше, ніж у ранньому віці. Недарма 10% молодших школярів час від часу засипають на уроках! І чим старша дитина, тим більша ймовірність, що він спить недостатньо.
Виявлено, що занадто довгий сон або занадто короткий викликають зростання ризику ранньої смерті.
Автор відкриття - Франциско Каппуціо. Були обстежені 10 308 британців з 1985р до 1988р і з 1992 до 1993.
Спати дорослій людині потрібно 7-8 годин. Якщо відпочивати 9 годин і більше, то ймовірність померти в наступні 11-17 років зростає в два рази. Як не дивно, але найімовірніше причиною смерті стануть не серцево-судинні захворювання. Депресія, низький соціальний статус і серцево-судинні захворювання погіршують ситуацію. Якщо спати 5 годин, то ризик померти зростає в 1,7 рази, а розвиток серцево-судинних захворювань - в 2 рази.
Якщо спати менше 7 годин, то може:
- збільшитися вага;
- розвинутися гіпертонія;
- з'явитися діабет 2 типу.
Мало спати - смертельно небезпечно!
Згідно з дослідженнями, опублікованими в минулому році, організм людей, які регулярно сплять менше 7 годин, функціонує так само погано, як і в тих, хто не спав 2-3 дні! Більше того, ці дослідження свідчать про те, що нестача сну збільшує ризик смертності на 26% у чоловіків і 21% у жінок.
Причиною смерті можуть бути як нещасні випадки, спричинені поганою координацією і ослабленням уваги, так і погіршенням. Інші дослідження показали, що дефіцит сну погіршує роботу гормональної системи організму, імунної системи та обміну речовин, а значить, може призвести до ожиріння, діабету і серцево-судинним захворюванням.
Недолік сну здатний накопичуватися як сніжний ком за попередні дні. Якщо кілька днів поспіль позбавляти себе кількох годин сну, з'являється «дефіцит сну», надзвичайно шкідливо діє на організм.
Дефіцит сну може викликати:
- Проблеми з пам'яттю.
- Ослаблення реакції.
- Ослаблення імунітету.
- Підвищення чутливості до болю.
- Порушення роботи життєво важливих систем організму.
- Особливо згубно дефіцит сну позначається на людях, які керують автомобілем. Дослідження показують, що координація у людей з дефіцитом сну так само ослаблена, що і людей під впливом алкоголю. До речі, недолік сну посилює вплив алкоголю на організм. Тобто недоспані люди п'яніють швидше і сильніше, ніж добре відпочилі.
Звичайно, у кожного свій організм. І тільки він знає, скільки людині потрібно спати. Організм сам контролює і відновлює функції людини саме уві сні. Навіть млявість і сонливість при багатьох хворобах, це захисна форма організму, при якій він відновлює, таким чином, сам себе. Головне завжди знаходити час на висипання, але не залежуватися в ліжку після пробудження.