Пауерліфтинг (Англ. Powerlifting- power - сила + lift - піднімати) - силовий вид спорту, суть якого полягає в подоланні ваги максимально важкого обтяження.
Пауерліфтинг також називають силовим триборством. Пов'язано це з тим, що в якості змагальних дисциплін у нього входять три вправи: присідання зі штангою на плечах, жим штанги лежачи на горизонтальній лаві і тяга штанги - які в сумі і визначають кваліфікацію спортсмена.
У пауерліфтингу, на відміну від бодібілдингу, важливі силові показники, а не краса тіла.
При виступі порівнюються показники спортсменів одній ваговій категорії. Оцінка йде за сумарним максимально взятій вазі у всіх трьох вправах. При однакових показниках перемога присуджується спортсмену, що володіє меншою вагою. При порівнянні спортсменів різних вагових категорій може використовуватися формула Вілкса або формула Глоссбреннера (найчастіше використовується у федерації WPC-WPO).
Історія
Кількість міжнародних організацій пауерліфтингу постійно зростає, але, незважаючи на децентралізацію, яка властива світовому пауерліфтингу, найбільш відомою і популярною залишається Міжнародна федерація пауерліфтингу (IPF). IPF - єдина міжнародна організація в пауерліфтингу, що є членом Асоціації всесвітніх ігор та Генеральної асамблеї міжнародних спортивних федерацій. У 2004 році після тривалого процесу IPF отримала визнання МОК і підписала кодекс WADA- c 1964 пауерліфтинг включений в програму Паралімпійських ігор як «важка атлетика», з 1992 року - як пауерліфтинг. Кількість країн-учасниць - 115, в Паралімпійських іграх 2000 року вперше брали участь і жінки.
У Росії пауерліфтинг став офіційним видом спорту в 1987 році, коли була утворена Федерація атлетизму СРСР, в президії якої і була створена Комісія з силового триборства. У 1990 році утворена самостійна Федерація пауерліфтингу СРСР, що є членом IPF.
На сьогоднішній день Федерація пауерліфтингу Росії - єдина акредитована в Держкомспорті з усіх існуючих організацій подібного роду в РФ.
Останнім часом все частіше проводяться змагання по одному окремо взятому руху: жиму штанги лежачи. Практично у всіх федераціях були розроблені додаткові нормативи для цього. Також, наприклад, на Україні один час проводилися окремо змагання з становій тязі. Крім того, пауерліфтинг стали часто включати в програму спортивних фестивалів, де він в деяких випадках став грати роль ключового виду спорту.
Пауерліфтинг та олімпійський рух
Велика кількість федерацій та правил робить практично неможливим включення пауерліфтингу в Олімпійські ігри. Однак пауерліфтинг - частина Світових Ігор, що проходять під заступництвом Міжнародного олімпійського комітету. Міжнародна федерація пауерліфтингу (IPF), проводячи міжнародні змагання, прагне їх стандартизувати і включити пауерліфтинг в Олімпійські ігри.
Федерації
Кількість міжнародних організацій пауерліфтингу постійно зростає. Але, незважаючи на децентралізацію, яка властива світовому пауерліфтингу, найбільш відомою і популярною залишається Міжнародна федерація пауерліфтингу (International Powerlifting Federation, IPF). IPF вважається єдиною міжнародною організацією в пауерліфтингу, яка є членом Асоціації всесвітніх ігор та Генеральної асамблеї міжнародних спортивних федерацій. Всі інші організації, які називаються «міжнародними», що не визнані провідними світовими спортивними організаціями, тому їх статус залишається невизначеним з точки зору світової спортивної практики.
У 2004 році після тривалого процесу IPF отримала визнання МОК. Відповідно до антидопінгової політикою, яку проводить МОК, IPF підписала кодекс WADA. Ці кроки, на думку фахівців, є чинними заходами на шляху визнання пауерліфтингу олімпійським видом спорту. Станом на 1 жовтня 2007 членами IPF стали 108 країн світу.
Слідом за IPF за кількістю країн-учасниць розташувалися чотири організації: GPC (30), WPC (30), WABDL (28), WDFPF (23).
Міжнародні федерації
bull- International Powerlifting Association (IPA)
bull- Revolution Powerlifting Syndicate (RPS)
bull- Xtreme Powerlifting Coalition (XPC)
bull- International Powerlifting Federation (IPF)
bull- Global Powerlifting Committee (GPC)
bull- World Powerlifting Federation (WPF)
bull- World Drug-Free Powerlifting Federation (WDFPF)
bull- World Powerlifting Alliance (WPA)
bull- World Powerlifting Congress (WPC)
bull- World Association of Bench Pressers and Deadlifters (WABDL)
bull- European Drug-Free Power Athletics Union
Російські федерації
bull- IPF - Федерація пауерліфтингу Росії
bull- IPA - Національна асоціація пауерліфтингу
bull- WPC / AWPC
bull- RDFPF
bull- WPA - Росія
bull- Богатирське братство
Українські федерації
bull- IPF Національна федерація пауерліфтингу України, ФПУ
bull- IPF Федерація пауерліфтингу Донецької області, ФПДО
bull- IPF Федерація пауерліфтингу Чернівецької області, ФПЧО
bull- IPF Дніпропетровська обласна федерація пауерліфтингу, ДОФП
bull- IPF Федерація пауерліфтингу Харківської області, ФПХО
bull- IPF Полтавська обласна федерація пауерліфтингу, ФППО
bull- IPF Хмельницька обласна федерація пауерліфтингу, ХОФП
bull- UDFPF Українська бездопінгового федерація паерліфтінга, УБФП
Казахстанські федерації
bull- Kazakhstan Powerlifting Federation (KPF)
bull- Алматинский силовий центр пауерліфтингу Центуріон федерація WPC / AWPC
bull- Кокшетауской силовий центр пауерліфтингу Бурабай федерація IPF
Правила виконання вправ змагань.
Присідання зі штангою на плечах
У цій вправі необхідно знявши штангу зі стійок, присісти з нею і встати.
При цьому необхідно виконати ряд умов:
bull- Присідання повинні бути досить глибокими, щоб верхня частина поверхні ніг у тазостегнових суглобів була нижчою, ніж верхівка колін
bull- Штанга повинна нерухомо лежати на плечах.
bull- Необхідно встати з першої спроби. Повторні спроби не допускаються.
bull- Ступні повинні бути нерухомі.
Це основні правила присідань.
Техніка виконання присідань
Техніка всіх силових рухів повинна визначатися головним чином фіксується результатом. Навіть не зовсім правильна з теоретичної точки зору техніка має право на життя, якщо вона дозволяє атлетові підняти максимальну вагу. Проте існують загальні правила, що дозволяють максимально наблизити рух до ідеального.
Ось деякі з них:
bull- При виконанні присідань необхідно тримати спину рівною, намагатися не гнути її і сильно не відхиляти від вертикального положення.
bull- Намагатися "тримати коліна". Т.е не дозволяти їм сильно йти вперед, так як це не дозволить глибоко просісти і істотно ускладнить вставання.
Жим штанги лежачи
Необхідно, лежачи на лаві, зняти штангу зі стійок, зафіксувати в положенні коли руки випрямлені, потім по команді судді опустити штангу на груди, витримати її в нерухомому положенні на грудях з певною і видимою паузою і вичавити вгору з рівномірним випрямленням обох рук на їх повну довжину. При цьому атлет повинен лежати на спині, головою плечима і сідницями стикатися з поверхнею лави.
Руки повинні міцно триматися за гриф, при цьому великі пальці розташовані "в замку" навколо грифа. Таке зчеплення пальців навколо грифа забезпечує його безпечне утримання в долонях рук. Взуття атлета повинна всією підошвою стикатися з поверхнею помосту. Це положення має зберігатися під час виконання вправи.
Крім цього, рух не зараховується якщо:
bull- При виконанні жиму штанги був рух вниз.
bull- При виконанні жиму руки випростались нерівномірно.
bull- Жим виконаний "без паузи". Тобто відсутність повної видимої зупинки штанги в нижній точці руху.
Це основні правила жиму лежачи.
Станова тяга штанги
Станова тяга - найпростіше у виконанні і одночасно саме "важкий" вправу. Необхідно відірвати штангу від помосту і розпрямитися з нею. У кінцевому положенні ноги в колінах повинні бути повністю випрямлені, плечі відведені назад.
Як і в інших рухах, в тязі існує ряд правил: Рух не зараховується, якщо
bull- Було скоєно рух вниз штанги, перш, ніж вона досягла фінального положення.
bull- Під час підйому штанга підтримувалася стегнами.
bull- У кінцевому положенні плечі не відведені назад або ноги не повністю випрямлені в колінах.
Це основні правила станової тяги.
Техніка виконання тяги
Пауерлифтерских тяга має 2 основних стилю: класичний (ноги стоять вузько) і "сумо" стиль тяги (широка постановка ніг). Класична тяга більш підходить важковаговиків, проте є винятки (Максим Гур'янов 390 тягне в сумо-стилі). Для класичної тяги необхідні сильна спина і по можливості не дуже довгі ноги.
Сумо стиль вимагає розвитку приводять і в принципі ефективніше класики, оскільки скорочується амплітуда руху. Майже всі легкоатлети тягнуть в сумо - стилі.
Основний закон будь тяги - необхідно відірвати штангу від помосту ногами, і намагатися "тримати" спину протягом усього руху. Чим більше працюють ноги тим краще. У початковому положенні спина повинна бути майже прямий, а ноги зігнуті. Відрив штанги від помосту здійснюється ногами при прямій спині. Якщо ноги слабкі вони автоматично розпрямляться, переносячи навантаження на спину. При роботі з великими вагами необхідно прагнути до ідеальної техніці!
До недоліком сучасного пауерліфтингу можна віднести використання екіпіровки (трико і бинтів для присідаючи і тяги, футболки для жиму).
Мало того, що це переводить пауерліфтинг в технічні види спорту, де результат залежить і від якості екіпіровки, так і сама підготовча методика змінилася. Приклад - тренування жиму. При використанні жимовой майки, "Знімання" з грудей значно полегшується - в результаті методики змінилися в бік більшого акценту на другу частину руху - "дожим".
Типу з грудей і так вискочить, а ось дотиснути треба вже самому. Ці методики спотворюють розвиток плечового пояса в бік більшого розвитку верхньої частини трицепса (працюючої саме наприкінці руху) на шкоду розвитку грудних м'язів (що працюють при зніманні).
Екіпірування в пауерліфтингу
Бинти для присідань і чим вони відрізняються.
Основна функція бинтів - захист колінних суглобів від травм. Крім цього при виконанні присідань бинти допомагають вставати. Допомога залежить від техніки руху, а також від якості і типу бинтів. Бинти виробляються, основними виробниками екіпіровки для пауерліфтингу. Це Inzer, Titan і Marathon. Inzer і Marathon виробляють лише один вид бинтів, Titan - кілька видів. Кращі бинти це Чорні Titan Red Devil, Marathon Double GoldLine і Inzer.
Принцип дії бинтів: Titan жорсткіше, більше дає. АЛЕ! Титан погано тримає коліна, провалює внизу (якщо мотати не надто жорстко "в ганчірку"), від нього більше затікають ноги. Marathon не так тягнеться як Титан, його легко розтягнути "в ганчірку". Маратон дає поменше ніж Титан, але тримає коліна, тримає внизу, з ним не затікають ноги. І Marathon і Titan широко використовуються на світових і регіональних змаганнях. Бинти Inzer з'явилися відносно недавно і тому не так поширені. Однак на них обов'язково варто звернути увагу, оскільки відгуки про них самі утішні і багато атлетів уже віддали їм перевагу.
Комбінезон для присідань і тяги
Комбінезон для присідань представляє із себе трико, зроблене зі спеціальної еластичної матерії. При присіданнях він розтягується, і прагнучи стягтися назад "виштовхує" вгору в нижній точці руху. Комбінезон зшитий спеціальним чином і володіє таким розташуванням швів, яке забезпечить набольшую жорсткість. Одягається комбінезон із зусиллям, і для одягання лямок необхідний помічник. Комбінезони виготовляють фірми Titan Marathon і Inzer.
Комбінезони Inzer найпростіші, вони легко одягаються, майже не спотворюють техніку руху. Titan і Marathon сильніші, ніж Inzer, дають великі прибавки в присідання. Надіваються вони значно важче, ніж Inzer, і впливають на техніку руху. Titan м'який комбінезон, з м'якого еластичного матеріалу, Marathon навпаки, жёсткій- матеріал з якого він зроблений нагадує брезент.
Щоб вирішити, який комбінезон краще підходить, необхідно самому поприсідати в різних комбінезонах. Комусь більше підійде Маратон, комусь Титан, а хтось взагалі не зможе присідати ні в маратон ні в Титані, зате Инзер буде добре давати. Для тяги використовуються зазвичай ті ж комбінезони, що і для присідаючи. Деякі присідають в Титані, тягнуть в маратон. Деякі - навпаки. Це індивідуальне питання, кому як подобається.
Взуття
Спеціальне взуття не є необхідною, проте при досягненні атлетом досить високого рівня техніки і результатів взуття може відігравати важливу роль. Так, для присідань можуть використовуватися спеціальні черевики.
Для станової тяги критичним є положення штанги щодо колін (по висоті). Чим вище штанга - тим легше її піднімати. Отже, підошва взуття для тяги повинна бути максимально тонкої і жорсткою (інакше важко буде тримати рівновагу). Фірма Adidas випускає спеціальні тапки, які відповідають всім правилам пауерліфтингу і є максимально зручним взуттям для тяги.
Майка для жиму лежачи
Це спеціальна майка, зроблена зі спеціальної еластичної матерії. Крім цього, володіє додатковими зміцнюючими швами. Принцип дії - вона розтягується, і прагнучи стягтися назад допомагає. Одягається довго, за допомогою декількох (мінімум-1) людина. Одягнути самому - неможливо. Руки в жимовой майці не опускаються, а висять паралельно підлозі і один одному. Одягати таку майку повинен людина добре в цьому розбирається!
Надбавка: Суто особисте питання. Хтось без майки тисне більше, ніж у майці. А комусь вона 15-25 кг у жимі додає. Треба спробувати самому і подивитися дає майка чи ні.
ВІДЧУТТЯ: При жимі сильно впивається в груди і нарізає в пахвах. Зазвичай допомагає зірвати штангу з грудей, а далі дотискати сам. Тому для жиму в майці необхідно мати сильний трицепс щоб дотискати. Основна фірма виробник майок - INZER. Навряд -ли можна побачити майку якийсь інший фірми. Основне - це INZER.
Мавпячий хват
Мавпячий хват - це таке положення кистей рук на штанзі, при жимі лежачи, коли всі 5 пальців огинають гриф з одного боку. Мавпячий хват заборонений в ІПФ так як може спричинити травму, якщо штанга вислизне з рук і впаде на груди. Однак багато хто продовжує використовувати такий хват, так як він дещо спрощує жим: штанга лежить не на 4, а на 5 пальцях.
Джерела:
- - стаття з Вікіпедії з пауерліфтингу;
- - стаття за правилами виконання вправ у пауерліфтингу.