Заднє сальто (Іноді називається «фляг») виконується з місця, з двох ніг і після сполучних елементів (наприклад, рондат фляг). Щоб виконати заднє сальто, потрібно наступне.
1) Встати, підняти руки над головою, але можна зробити мах з положення руками знизу. На початку навчання краще тримати руки над головою.
2) Зігнути ноги в колінах. Сильно згинати ноги не обов'язково, зігнути так, щоб добре можна було відштовхнутися. Руки опустити вниз і трохи назад, щоб було більше розгону для маха руками.
3) Зробити потужний поштовх ногами вгору і одночасно зробити мах рукам вгору. Найголовніше після поштовху підняти голову і якнайдалі відхилити назад, через це розворот буде швидше.
4) Щоб зробити більш потужне сальто, потрібно попередньо піднятися на носки.
5) Після поштовху ногами і маха руками потрібно витягнутися якомога вище - сальто вийде вище. Але витягуватися занадто довго не треба, а то вийде просто стрибок вгору.
6) Після вильоту потрібно відразу брати угруповання і перекручуватися тому. Під час всього польоту голову потрібно тримати все в тій же позиції - відхиливши назад. Якщо притиснути підборіддя до колін, темп крутки зменшиться й можна недокрутілі.
7) Важливо вчасно Розгрупувати. Разгруппіровиваться потрібно після того як обличчям бачиш, паралельно тілу, підлогу.
8) Головне - м'яко приземлитися щоб не отримати травму. Приземлятися треба на трохи зігнуті ноги в колінах, на шкарпетки. Якщо приземлишся на випрямлені ноги, то можна дуже сильно вивихнути колінний суглоб. А якщо не на шкарпетки, то буде, погано дуже буде, з часом.
Помилки у фазі відштовхування
- слабкий поштовх ногами.
- неповний, недостатньо різкий мах руками.
- неправильне завершення маха руками. Гальмувати треба в положенні вгору.
- мах рукам і поштовх ногами виконуються і завершуються не одночасно. Велика помилка!
- занадто сильний рух плечима назад.
Помилки у фазі перевертання
- неплотная угруповання. Перевернутися на ноги буде важче.
- відсутність рухи головою назад в момент захоплення угруповання.
- неправильне приземлення після угруповання.
Помилки в момент приземлення
- розслаблене приземлення.
- неправильні рухи для збереження рівноваги. Приземлятися треба на трохи зігнуті ноги в колінах, на шкарпетки.
При навчанні заднього сальто в угрупуванні слід домагатися максимальної висоти польоту, щільною угруповання та сталого приземлення з висоти. Є різні види заднього сальто, наприклад, темпові сальто, бланш, заднє сальто, зігнувшись, заднє сальто прогнувшись. З висоти красивіше виконувати або темпового, або заднє сальто прогнувшись. Цими способами набагато легше приземлитися на ноги, не втративши рівновагу.
Сайти, де розміщені поради щодо навчання різним типам сальто: